Evite o catabolismo muscular com estas dicas simples!
Você é daqueles alunos disciplinados que treina rigorosamente e mesmo assim, não consegue evitar o catabolismo muscular?
Pode ser que seu corpo esteja obtendo a energia necessária para o treino, através de uma degradação acentuada das proteínas!
Esse processo, chama-se catabolismo e pode interferir negativamente para a saúde, tanto em curto quando a longo prazo!
Com isso, pode ocorrer a perda de força, prejudicando desde os movimentos mais simples aos mais complexos.
A diminuição na eficiência do sistema imunológico, deixando a pessoa mais suscetível às doenças ou viroses e, em alguns casos, o resultado pode ser o desequilíbrio hormonal.
O catabolismo pode acontecer devido à soma de alguns fatores. Podemos citar os principais motivos que contribuem para que as reações catabólicas aconteçam como:
- Realizar o exercício incorretamente
- Exercitar-se sem orientação
- Uso de medicação
- Treinamento longo e extenuante
- Alimentação inadequada
- Sono insuficiente
- Ingestão de bebidas alcoólicas
- Não manter o corpo hidratado
Essas, são algumas razões que levam o corpo a realizar este processo!
Na contramão do catabolismo, nós temos o anabolismo, que é, em resumo, a construção de novas estruturas orgânicas, como as ósseas, energéticas, metabólicas e musculares.
Para favorecer esse processo, é importante que consideremos alguns cuidados, como, uma alimentação de qualidade, rica em proteínas magras!
Você pode considerar adicionar peito de frango, ovos, riquíssimos em proteínas e gorduras saudáveis! Acrescente também, a aveia, que além de provocar saciedade, reduz a fadiga muscular!
O iogurte, possui cálcio, que ajuda a regular as contrações musculares! Já na salada, um bom azeite de oliva irá agregar sabor e saúde!
Você pode também, optar por acrescentar suplementação, rica em proteínas e vitaminas, que funcionam no corpo como uma espécie de anti-catabólico.
Esses alimentos contribuem para recuperação dos músculos, mas aconselha-se acompanhamento, tanto para a prescrição quanto para o uso!
Outro fator que contribui para o anabolismo, é um treino consciente! Ou seja, realizado com acompanhamento e executado corretamente!
Lembre-se que, é importante focar na intensidade e não no tempo que passa treinando, ou seja, sessenta minutos são mais que suficiente!
Uma condição decisiva para o favorecimento do anabolismo, é o descanso! Portanto, é imprescindível que o corpo tenha tempo para se recuperar depois de um dia de treino!
Além de tudo que já foi dito, ter um profissional é fundamental! Isso porque, o papel do educador físico em todo o processo, vai desde a escolha do treino adequado às suas particularidades, até o comprometimento de acompanhar seu desenvolvimento!
Na Raiar, você não é apenas um número!
Nosso papel é orientar, ensinar e guiar, porque o seu objetivo é a nossa meta!
#VemPraRaiarVcTbm
Fonte de pesquisa: Revista Brasileira de Fisiologia do Exercício – Volume 9 Número 1 – janeiro/março 2010.
