Como prevenir e combater a Síndrome Metabólica?

As mudanças nos hábitos alimentares e o sedentarismo, é terreno fértil para o surgimento de doenças crônicas não-transmissíveis (DCNT).

Estudos epistemológicos, já comprovaram a relação entre inatividade física, má alimentação e a ocorrência da síndrome metabólica (SM).

A síndrome, é um transtorno caracterizado pela associação em um mesmo indivíduo, de fatores de risco cardiovasculares, normalmente relacionados à gordura e à resistência à insulina.

A predisposição genética, dieta inadequada e sedentarismo, são grandes contribuintes para seu surgimento!

Dessa forma, sabemos que a probabilidade em desenvolver a doença é aumentada, mas vale lembrar que, mesmo havendo pré-disposição, podemos colaborar para inibir ou ativar a doença!   

Agora reflita! Se você:

• Possuir gordura abdominal (Homens + que 102 cm e mulheres + que 88 cm)?
• Ter baixo colesterol bom — HDL (Homens — que 40 mg/dl e mulheres — que 50 mg/dl)?
• Nível elevado de gordura no sangue (triglicerídeo alto, igual ou superior a 150 mg/dl)?
• Possuir pressão alta (igual ou superior a 135/85 mmHg)?
• Apresentar glicose elevada (igual ou superior a 110 mg/dl)?

Preocupe-se, porque eles representam grande risco à saúde e não devem ser ignorados, mesmo que você se sinta bem e não apresente sintomas!

Além disso, o tabagismo, consumo de bebidas alcoólicas, poucas horas de sono e estresse constante, colaboram para que a doença se manifeste.

Então, como prevenir e combater a síndrome metabólica?

Para evitá-la, é preciso manter o autocuidado, ou seja, ter uma boa alimentação e praticar exercícios fazem parte do pacote!

Se reeduque!

Prefira alimentos abundantes em fibras, vitaminas e minerais às comidas gordurosas e açucaradas!

Manter-se ativo, é importante para todas as pessoas, contudo, quando estamos falando da síndrome metabólica, é altamente recomendável!

Isso porque, os exercícios são considerados por especialistas como parte não só da prevenção, mas também, do tratamento da doença!

Já foi amplamente comprovado que a associação entre reeducação alimentar e prática de exercícios físicos, causa uma perda significativa da circunferência abdominal.

Outras consequências positivas dessa mudança de hábitos, é:

• A melhora na sensibilidade à insulina.
• A gordura visceral diminui.
• Níveis plasmáticos da glicose são amenizados.

Lembre-se de manter em dia seus exames de rotina e não espere que a doença se instale para então procurar um nutricionista e uma academia!

 Invista em saúde para não precisar investir em remédios!

Fontes de pesquisa:

Nutricionista Maiane Rodrigues (CRN 12 403).

COELHO, Christianne de Faria; BURINI, Roberto Carlos. Revista de Nutrição, p. 937-946, 2009.

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