Dia da refeição livre durante a reeducação alimentar! Será que pode?

Você já deve ter se peguntado, se afinal, pode ou não pode ter um dia de refeição livre?

Essa é certamente, uma dúvida recorrente, não só no ambiente da academia, como também, fora dela! A confusão, tem sido alimentada pela “teoria do dia do lixo”, já ouviu falar nela?

Essa teoria baseia-se na recompensa! Ou seja, para cada período de privação, é permitido que você tenha um dia de alimentos e bebidas, com pouco ou nenhum nutriente, liberados!

Normalmente, a estratégia é adotada por pessoas que acreditam que, curtos períodos de autoindulgência estimulam e garantem a perseverança na dieta!

Algumas pessoas, realmente, possuem autocontrole e conseguem resistir às tentações, porém, nem todas são!

Digamos que é noite de sábado, está em companhia de bons amigos e resolveram ir à pizzaria! É seu dia da refeição livre durante a reeducação alimentar: será que pode?

Você resolve aproveitar, mas conseguirá comer apenas alguns pedaços? 

É aí que mora o perigo e não necessariamente no dia, isso porque, refeições fora da dieta podem fazer parte do seu processo, não se culpe, contudo:

Tenha em mente, que precisará ter alguns cuidados!

• Ao escolher alimentos que está com vontade de comer, controle a quantidade!
• Opte por deixar sua refeição livre, no mesmo dia em que irá para a academia!
• Antes de atacar seu objeto de desejo, coma um prato de saladas!
• Outra dica é ingerir uma fruta com pouca carga glicêmica neste mesmo dia, 2 ou 3 horas antes da tão esperada refeição livre!
• Coma devagar, se permita degustar o alimento!

Lembre-se que, o principal objetivo do dia da refeição livre é promover a reativação metabólica! Mais ou menos, ludibriar o organismo, fazendo “ele pensar” que não é necessário economizar tanta energia!

Entretanto, não confunda o dia da refeição livre com o dia inteiro de comilança! Faz parte do processo de reeducação alimentar controlar os excessos!

Marketing raiar

A nutricionista parceira da Raiar, Maiane Rodrigues, comenta que a refeição livre pode ser uma boa estratégia no seu plano alimentar, contudo, é imprescindível ter atenção à frequência e quantidade, para que os resultados não sejam sabotados!

Por esse motivo, ter acompanhamento é tão importante! O profissional irá montar um plano alimentar que irá atender às necessidades do seu corpo, ao mesmo tempo, em que, o profissional de educação física elabora o treino.

Sejamos realistas! Manter o peso e o corpo saudável, requer dedicação e autocontrole! Não é culpa da nutricionista que passou uma dieta que não funcionou ou do professor que não fez o treino ideal! Responsabilize-se!

Tenha comprometimento e entenda que o equilíbrio é o caminho! Escolha ser saudável! 

#VemPraRaiarVcTbm 

Fonte de pesquisa:

Nutricionista Maiane Rodrigues (CRN 12 403)

SAUERESSIG, Morgana Rafaela; BERLEZE, Kally J. Análise de influências em dietas de emagrecimento. Psico, v. 41, n. 2, p. 7, 2010.