Aposte na beterraba para potencializar seu treino

Exercícios aeróbicos pedem suplementação e isso não é novidade, mas o que muita gente faz, é comprar o primeiro produto que vê na prateleira, sem muita pesquisa e pior, sem o aval de um nutricionista!

Muitas dores de cabeça seriam evitadas, se as pessoas tivessem acompanhamento! 

Além disso, nem sempre, o mais caro é mais indicado ou até mesmo, mais eficiente para seu caso e não entendam isso como uma crítica aberta aos suplementos, mas às vezes, o simples pode ser tão ou mais eficaz!

É o caso da beterraba! Um alimento saboroso e muito nutritivo, composto por nitratos naturais!

Também é rica em vitamina C, fibras e o carboidrato presente nela, é uma excelente fonte de energia! O que faz da hortaliça um alimento particularmente vantajoso.

Ela tem sido indicada para atletas de modalidades esportivas de alto rendimento, isso porque, ao serem consumidas, nosso corpo transforma os nitratos (NO₃ −) em nitritos (NO2−) e por fim, em óxido nítrico (ON).

Este último, é um vasodilatador que viabiliza maior fluxo sanguíneo para os pulmões e para os músculos. Consequentemente, haverá um aumento da resistência física.  

Então, aposte na beterraba para potencializar seu treino!

Os benefícios do seu consumo antes dos exercícios físicos, não devem ser ignorados ou subestimados! 

Estudos confirmam a eficácia da suplementação com o suco da hortaliça, que revelaram significativas melhoras no desempenho, redução do custo do oxigênio e da alteração metabólica muscular durante o exercício de alta intensidade!

Por isso, aposte na beterraba para potencializar seu treino!

Contudo, os benefícios da hortaliça ultrapassam a esfera esportiva, por ser rica em nutrientes, vitaminas e minerais como:

• Manganês: Essencial para a saúde dos ossos e seu crescimento;

• Fibras: Indispensável para a perda de peso, seu consumo proporciona mais tempo de saciedade;

• Vitamina A: Ótimo para os olhos;

• Ferro: Necessário às pessoas com anemia, não apenas para quem já a possui, atua como prevenção quando há histórico de anemia na família;

• Zinco: Fundamental para o sistema imunológico, sendo recomendado que seu consumo seja diário, para que o corpo produza células de defesa, combatendo e fortalecendo o organismo contra doenças;

• Vitamina B6: Auxilia o metabolismo e a respiração celular, contribuindo para seu funcionamento, potencializando o trabalho e o desempenho das células;

• Vitamina C: Poderoso antioxidante, responsável, entre outras coisas, por evitar o envelhecimento das células.

Outra grande vantagem em seu consumo, é que a beterraba auxilia na diminuição e também, na manutenção da pressão alta. Isso se deve, aos nitratos que favorecem o relaxamento dos vasos sanguíneos.

Aconselha-se consumir o suco da beterraba até 2h30 antes dos exercícios e a razão desse tempo, reside na demora em acontecer o auge na circulação sanguínea. 

Se optar pela suplementação em pó, o ideal é ter acompanhamento nutricional e não se deixar levar pelas promessas das várias marcas existentes no mercado!

Algumas delas, misturam maltodextrina em sua composição ou até mesmo, não contém a concentração ideal de beterraba.

Fique de olho e não abra mão de ter acompanhamento de profissionais da nutrição e educação física em sua jornada na busca pela saúde!

Fonte de pesquisa:

RBNE. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva. São Paulo, v.16. n.98. p .229-2 3 8. Maio/Jun.2022. I S S N 1 9 8 1-9927- Versão Eletrônica.