Alcance uma mente sadia com essas dicas simples!
Como está a sua saúde física e mental?
Essa é uma pergunta importante e têm ganhado espaço nas rodas de conversa na academia!
De olho no aumento do tema, construímos este artigo para te ajudar, trazendo reflexões e dicas, para começar hoje mesmo a cuidar mais e melhor de você!
Alcançar a saúde física e mental que desejamos, demanda atenção à própria rotina e reflexão sobre os hábitos! Como eles estão e se pergunte:
- Sente que trabalha em excesso?
- O clima na família tem estado tenso?
- Seu ciclo de sono está satisfatório?
- A alimentação é nutritiva ou baseada em fast food?
- Como estão suas relações sociais?
- A rotina de exercícios está ok?
Passamos por muitas coisas e com isso, veio o esgotamento, tanto emocional quanto físico!
O mundo atravessou um período sombrio e o país enfrenta as consequências de um desgaste político que se reflete no cotidiano de todos!
Some isso às questões familiares, financeiras, profissionais e terá a receita certa para o mal-estar!
Para se ter ideia, segundo o ranking de desenvolvimento humano da ONU (o IDH), o Brasil está em 79ª posição em qualidade de vida, chancelando as últimas pesquisas divulgadas sobre o índice de saúde e bem-estar da população.
Para além do que não podemos controlar, ao menos as escolhas que fazemos estão ao nosso alcance!
Por isso é importante refletir sobre quais mudanças precisam ser feitas em nossas vidas e por onde podemos começar!
Alcance uma mente sadia com essas dicas simples:
Fuja das jornadas exaustivas!
Opte por estratégias que te permitam produzir sem cair na armadilha da corrida frenética pelo crescimento profissional!
Horas intermináveis de produção podem levar a doenças laborais e até mesmo, ao surgimento da Síndrome de Burnout, caracterizada pelo esgotamento físico e mental.
Saiba lidar com as diferenças!
Ou seja, em família nos expressarmos com maior liberdade e por isso mesmo, as coisas podem sair do controle!
Por isso, é importante lembrar que apesar de estarmos nesse núcleo familiar, com várias características que nos aproximam, o oposto também é verdadeiro!
Com isso, preferências e ideologias não devem motivar a desarmonia e intolerância! É imprescindível que haja respeito pelas diferenças!
Dificuldades com o sono!
Não é apenas o humor que se altera com uma noite mal dormida!
Estudos comprovaram que a ausência de sono acarreta prejuízos cognitivos e metabólicos. Isto é, a memória de curto prazo e excesso na produção de hormônios!
Além disso, ocorre redução dos leucócitos, que compromete a imunidade.
Se alimente melhor!
É compreensível que comidas rápidas podem quebrar um galho às vezes, mas desaconselhável fazer desse tipo de comida, a sua principal fonte alimento!
Cuidar da alimentação é garantir uma vida mais saudável e segundo a Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG), cerca de 60% do processo de envelhecimento se deve às escolhas que fazemos ao longo da vida!
Vale lembrar que alimentos ultraprocessados favorecem tanto a prevalência quanto o controle de doenças crônicas não transmissíveis! Estamos falando do colesterol, diabete, obesidade, doenças cardiovasculares e pressão arterial.
Cultive seus relacionamentos!
Conecte-se com seus amigos, colegas, vizinhos e familiares! Todas essas pessoas impactam em sua saúde e bem-estar, seja de forma negativa ou positiva!
Por isso é tão importante cultivar a habilidade de interagirmos e nos relacionarmos com as pessoas à nossa volta!
Evite relacionamentos tóxicos e improdutivos! Com isso, queremos dizer que, a relação, seja ela de cunho profissional, familiar ou amorosa, deve ser empática, transparente e compreensiva.
Os relacionamentos devem ser pontes e não muros, onde você se sinta em uma prisão!
Diga adeus ao sedentarismo!
Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), praticar exercícios físicos melhora a vida em diversos aspectos, beneficiando o praticante desde o fortalecimento muscular, vigor.
Isso é resultado da liberação de hormônios durante a atividade, como a endorfina, que está relacionada a sensação de recompensa e prazer. Além de outros hormônios importantes para o funcionamento do organismo.
O treino sempre deve ser prescrito por um profissional, a fim de evitar a ocorrência de lesões e a análise realizada pelo professor, acontece durante a avaliação do aluno, é pessoal e intransferível.
Com isso, queremos dizer que, o que funcionou muito bem para seu amigo, pode não funcionar para você, ou pior, dependendo das suas particularidades, você poderá se lesionar.
É imprescindível fazer o melhor que puder para alcançar e preservar a saúde e o bem-estar!
Podemos ainda mencionar a necessidade de continuar aprendendo e não cair no erro de acreditar que um canudo e uns fios de cabelos brancos bastam!
Aprender renova e ainda há a possibilidade de descobrirmos habilidades que não sabíamos ter!
Tentar algo novo, só reforça que sempre há o que aprender e que ninguém é detentor do conhecimento a tal ponto, que não precise conhecer mais nada, porque te tudo, sabe um pouco!
Alcançar o bem-estar físico e mental, é um processo contínuo de auto-observação e autoconhecimento!
Inicie seu processo com as perguntas que mencionamos no início da matéria e repense todas as escolhas e os hábitos que você nutriu até aqui!
Você consegue! Apenas dê o primeiro passo!
Fonte de pesquisa:
MACEDO, Christiane et al.: Revista Brasileira de Atividade Física & Saúde, [S. l.], v. 8, n. 2, p. 19–27, 2012.
ASSUNÇÃO, J. I. C.; ASSUNÇÃO, J. R. Práticas e Cuidado: Revista de Saúde Coletiva, v. 1, p. e9992, 17 dez. 2020.
