Conheça as vantagens do Elíptico para o seu treino!
Queridinho de muitas academias, o elíptico é o tipo de aparelho que depois que você utilizar uma vez, nunca mais deixará de fazer!
Ele funciona como um simulador de caminhadas, corridas e trajetos de bicicleta.
É uma excelente alternativa para você fazer seus exercícios aeróbicos, além das já bem conhecidas, esteiras e bicicletas ergométricas.
Tendo como base um mesmo nível de esforço, comparado à esteira, o elíptico desencadeia maior frequência cardíaca.
Assim como, o consumo de oxigênio mais elevado e uma troca respiratória superior.
Quanto ao gasto calórico, dependendo da intensidade empregada, é possível gastar entre 270 até 400 calorias em trinta minutos de exercício!
Vale ressaltar que essa conta considera a equação gasto calórico x consumo calórico!
Ou seja, se você é do tipo que se cuida, ok! Poderá chegar a essas marcas!
Ao contrário, se não costuma se atentar a uma dieta nutritiva e funcional, os resultados possivelmente serão diferentes!
Adicione à conta, o fator biológico! Cada organismo responde de uma maneira, em razão das suas particularidades.
Contudo, falando da atividade em si, o treino feito no elíptico é muito dinâmico e é ótimo para a perda de peso, sem contar que é um exercício de baixo impacto!
Por esse motivo, se a academia possui este aparelho, muito provavelmente, será prescrito!
Para além de ser motivante, ele irá te ajudar a:
Se exercitar com segurança, pelo baixo impacto!
O baixo impacto do elíptico é resultado do desejo de seu idealizador em criar um aparelho que colocasse o mínimo possível de pressão sobre as articulações nos idosos.
Como consequência, pessoas que sofrem com varizes, obesidade, osteoporose, artrite e outras doenças de caráter ósseo e articular, podem praticar seus exercícios aeróbicos sem medo.
Fortalecer o quadríceps e isquiotibiais!
Em relação ao quadríceps e isquiotibiais, o fortalecimento que o aparelho concede, é significativo!
Para o quadríceps, a melhora se dá através da contínua utilização do aparelho, que com o tempo, beneficia a coordenação do praticante!
No caso dos isquiotibiais, fazer exercícios no elíptico, efetuando as passadas para trás, trará benefícios para toda a musculatura da perna, potencializando a resistência e favorecendo o alinhamento postural correto!
Fortalecer a parte superior do corpo!
Não é apenas os músculos da parte inferior que ganham com o elíptico!
O aparelho recruta simultaneamente os ombros, tríceps, tórax, bíceps e costas, além disso, mantendo a postura ereta, você empregará os músculos corretamente, realizando um treinamento postural.
Aumentar sua capacidade aeróbica!
Uma vantagem inegável que o aparelho confere, é o aumento da sua capacidade aeróbica!
Você verá seu ritmo cardíaco crescer! Conseguirá isso com apenas 20 ou 30 minutos de exercício, mas para isso, é importante que faça pelo menos duas vezes por semana!
Melhorar o equilíbrio!
Você notará, que após um mês fazendo exercícios no elíptico, haverá uma evolução no seu equilíbrio e coordenação motora!
Com o passar dos dias, você se exercitará com mais segurança e poderá realizar pequenas variações de movimento, invertendo a direção dos pedais, com as mãos sobre o apoio ou livres!
Aproveite as variações que você pode fazer!
Com tudo isso em mente, o profissional de educação física considerará seu condicionamento físico, sua saúde e o resultado que deseja alcançar, antes de montar o seu treino!
Ele poderá prescrever treinamentos regenerativos ou intensos!
Por exemplo, digamos que você chegou à academia com algum problema articular, então, o seu treino será regenerativo!
Dependerá, inclusive, da sua relação com as atividades físicas!
Elas existem ou faz dois anos que nem mesmo uma caminhada no parque, você faz?
Um estudo, feito por Burnfield, evidenciou que o treinamento realizado no elíptico, em relação à esteira, oferece maior gasto calórico, baixo impacto e favorece a saúde articular.
Além disso, potencializa o efeito de outros exercícios ao melhorar a função cardiorrespiratória, possibilitando um melhor comportamento corporal para a realização das demais atividades do treino.
O elíptico traz muitos benefícios e vale a pena conversar com seu professor, sobre a possibilidade de acrescentá-lo em seu treino!
Nunca é demais ressaltar a importância de um bom tênis e uma roupa adequada para que você obtenha a melhor experiência e resultados com o aparelho!
Lembre-se que nenhum exercício deve ser feito sem acompanhamento de um profissional!
Fonte de pesquisa:
Burnfield JM, Shu Y, Buster T, Taylor A. Similarity of joint kinematics and muscle demands between elliptical training and walking: implications for practice. Phys Ther. 2010 Feb;90(2):289-305. doi: 10.2522/ptj.20090033. Epub 2009 Dec 18. PMID: 20022994.
Eliz Karoliny Rosa et al. Revista Brasileira de Fisiologia do Exercício – Volume 9 Número 4 – outubro/dezembro 2010.
