Qual é a relevância dos exercícios multiarticulares?
Se os seus objetivos são desenvolver força, potência e resistência muscular, certamente já deve ter feito pelo menos um deles!
Muito embora, também sejam prescritos com outras finalidades, como aumentos da flexibilidade e da capacidade aeróbica.
Como o nome dá a entender, os exercícios multiarticulares abrangem mais de uma articulação e grupo muscular.
Eles atuam simultaneamente, ajudando a desenvolver o corpo proporcionalmente.
Os exercícios multiarticulares também podem ser introduzidos em termos funcionais, por isso, faz sentido incluí-los no treinamento!
Para movimentarmos nosso corpo, recrutamos diferentes músculos e articulações, então, é preciso trabalhar cada um!
Eles também geram na musculatura, um número mais elevado de micro lesões. Consequentemente, ocorre maior liberação de hormônios fundamentais para a obtenção de resultados na academia!
Em termos práticos, qual é a relevância dos exercícios multiarticulares?
Lembre-se que é importante ter em mente que:
“Se você optar por treinar cada grupo muscular isoladamente, levará um tempo consideravelmente maior para chegar aonde pretende!”
Obviamente, não significa que os exercícios monoarticulares não são necessários! Dependerá muito do programa de treinamento prescrito pelo profissional de educação que faz o seu acompanhamento.
Deixar de trabalhar algum dos grupos musculares, também trará consequências!
A grande questão é que ainda não há comprovação científica suficiente para sustentar uma proporção ideal de exercícios multiarticulares em um treino.
Porém, para pessoas que pretendem hipertrofiar, o mais comum é que até 85% dos exercícios prescritos sejam multiarticulares.
Contudo, vale ressaltar que algumas variáveis fazem parte da equação e estamos falando de aspectos biológicos, condicionamento físico e objetivos!
E quais são os exercícios multiarticulares?
- Agachamento frontal com halteres
- Subida no banco com halteres
- Remada curvada unilateral
- Remada Invertida no TRX
- Remada curvada
- Tríceps com peso do corpo
- Afundo com peso
- Supino reto
- Levantamento terra
- Flexão de braços
- Barra costas e bíceps
- Puxada costas
- Paralelas
Todos esses exercícios são ótimos, mas você não deve abrir mão de ter um acompanhamento!
Ter o profissional de educação física te orientando é muito importante, não só para obtenção de resultados, mas também, para evitar possíveis lesões durante o treino.
Lembre-se de dar todas as informações a ele na hora da avaliação, deixando claro aonde quer chegar com o seu treino, porque só assim, será os exercícios serão corretamente prescritos.
Recado dado, agora só podemos te desejar um ótimo treino!
Fonte de pesquisa:
Gentil P, Soares S, Bottaro M. Single vs. Multi-Joint Resistance Exercises: Effects on Muscle Strength and Hypertrophy. Asian J Sports Med. 2015;6(2): e 24057. doi:10.5812/asjsm.24057
