Afinal, o sódio pode comprometer o treino?

O sódio é um eletrólito, assim como o potássio e o cloro! Ele ajuda a regular a distribuição de água ao longo do organismo.

É um importante nutriente para o corpo, como a própria Organização Mundial da Saúde — OMS, já afirmou!

Segundo ela, a recomendação é que adultos, devem consumir no máximo 2 gramas de sódio por dia, que equivalem a 5 gramas de sal!

Esse é o ideal em termos de ingestão de sódio, conforme a OMS, para garantir o bom funcionamento do organismo!

Mas como o sódio afeta o corpo?

A ingestão do sódio pode ser um problema, mas feito conforme as orientações da OMS, mantém o volume adequado de circulação de substâncias no sangue!

Por esse motivo, sofrer de carência desse nutriente ou mesmo, eliminá-lo, é um erro!

O que acontece com o corpo, quando há carência desse nutriente?

A falta de sódio, leva à:

Dores de cabeça!
Fraqueza!
Náuseas!
Desidratação!
Arritmia cardíaca!

Além disso, problemas de ordem neurológica podem acontecer, isso porque uma das funções do sódio é impedir que a água saia dos vasos sanguíneos e entre nas células cerebrais.

Se o consumo for em excesso?

Cautela é a palavra da vez! O sódio não deve ser consumido em excesso! Torna-se um risco à saúde, causando várias Doenças Crônicas Não Transmissíveis (DCNT), como:

Hipertensão arterial
Doenças cardiovasculares
Doenças renais
Acidente Vascular Cerebral (AVC)

Quando os níveis de sódio são excessivamente altos, há o risco de ocorrer Hipernatremia, ou seja, a desidratação.

Nesse caso, para reverter o quadro, é administrada uma hidratação intravenosa até que os níveis de sódio diminuam.

Como manter o sódio dentro do recomendado?

É preciso ter atenção às refeições, evitando e se possível cortando por completo, os alimentos industrializados!

Quando for temperar sua refeição, abuse dos temperos naturais e caseiros no lugar do sal!

Uma boa opção é trocar o sal normal pelo light ou do Himalaia.

Sal Light: possui 0.230 gramas de sódio em cada grama do produto.
Sal Himalaia: possui 0.197 gramas de sódio por grama do produto.

Contudo, ressaltamos que fazer essa substituição, não significa que pode se descuidar da quantidade de sal ingerida!

É importante monitorar o consumo desse mineral, não importando o tipo de sal!

Adapte-se!

Pode parecer que não, mas o corpo humano se adapta à redução de sal nas refeições! Basta que a mudança seja gradativa e não uma decisão radical de cortar, do dia para a noite, todo o sal da dieta!

Equilibre a alimentação com a ingestão de legumes, vegetais e frutas!

Aumente a quantidade de água que você toma durante o dia!

Já existem garrafas estilosas, que além de trazer a referência dos mililitros, trazem também frases motivacionais para te ajudar na tarefa de se acostumar a beber mais água.