Mantenha-se ativo no inverno: os benefícios de curtir a estação fria do ano sem desacelerar!

Você já sentiu que o inverno é a época mais difícil para se exercitar?

O que a maioria das pessoas não sabe é que parar o treino nesta época do ano é extremamente prejudicial.

Manter-se ativo pode ser desafiador, mas os benefícios que você obtém superam qualquer desculpa.

Embora a vontade em ficar de preguiça seja uma tentação, é super importante manter os cuidados com a saúde.

Praticar exercícios frequentemente ajuda, entre outras coisas, a reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono, além de manter a boa forma.

Acabe com suas crenças limitantes?

Há pessoas que mesmo na era da informação, ainda têm medo de praticar atividades físicas no inverno, isso porque, acreditam que o risco de se machucar ou se resfriar é maior.

Embora, haja alguma possibilidade, É IMPORTANTE SALIENTAR que existem maneiras de se manter ativo no inverno de forma segura.

Como se manter ativo durante o inverno?

1) A chave para não desacelerar é variar a rotina de treinos!

É importante manter um diálogo com o professor e procurar maneiras de se automotivar com uma nova rotina.

2) Além disso, é importante manter-se aquecido para garantir que os exercícios sejam feitos de forma segura.

Vista-se adequadamente com camadas leves para aquecer e evitar que seu corpo esfrie demais e não se esqueça de se aquecer antes de começar.

Certifique-se de estar devidamente agasalhado antes de deixar a academia.

Proteja sua cabeça, mãos e pés. Use e abuse das meias grossas e um gorro de lã!

3) Certifique-se de que está bem hidratado. É provável haver mais desidratação em climas mais frios, já que o ar frio reduz o apetite por líquidos.

Embora possa não ser necessário o mesmo nível de consumo de líquidos que o verão exige, é essencial seguir um rigoroso programa de ingestão de líquidos.

Beba água antes, durante e após qualquer exercício e esteja atento às sensações de sede.

4) Para obter os melhores resultados, é importante ter uma alimentação nutritiva.

Programe-se para um pré-treino, porém não muito próximo da hora da atividade.

É recomendável consumir uma refeição leve antes do treino, dessa forma, você irá evitar fadiga e até mesmo, a ocorrência de uma possível indigestão durante a atividade.

5) Quando o clima está frio, é aconselhável reservar mais tempo para o aquecimento prévio, pois, ele possibilita uma transição segura e confortável do repouso ao exercício.

Porém, em condições mais hostis, como, correr com temperaturas abaixo de zero em tempo chuvoso, é necessário cuidados extras para o aquecimento ser adequadamente realizado.

Vale a pena seguir treinando no inverno?

Os benefícios físicos, além de um sistema imunológico mais forte para lutar contra infecções e doenças, incluem melhora na força muscular, resistência e flexibilidade.

Os benefícios emocionais incluem uma maior autoestima, energia positiva e redução dos níveis de estresse e ansiedade!

Recompense seu sistema imunológico!

Uma pesquisa realizada pela Universidade de Essex no Reino Unido, revelou que ao praticarmos atividades físicas sob temperaturas frias, estamos aumentando a quantidade de leucócitos e granulócitos, fundamentais para o bom funcionamento do sistema imunológico.

De bom humor no inverno!

O clima influencia no nosso humor, portanto, quando está nublado, chuvoso ou frio, a maioria das pessoas tende a se sentir tristes e desanimadas.

Portanto, uma das vantagens de praticar exercícios no inverno é que a atividade física causa a liberação de neurotransmissores associados à felicidade e à sensação de bem-estar, a serotonina e a endorfina.

Essas substâncias são liberadas até 48 horas após se realizar o exercício, assim, continuar treinando durante o inverno ajuda a combater a tristeza sazonal.

Inverno x coração!

Ao realizar exercícios em temperaturas frias, o organismo tem de acelerar o ritmo de bombeamento de sangue para garantir que todo o corpo se mantenha aquecido.

Dessa maneira, a circulação sanguínea é intensificada, auxiliando na redução da pressão arterial.

Bem como na limpeza das artérias, possibilitando a prevenção de problemas cardiovasculares, como hipertensão, Acidente Vascular Cerebral (AVC) e infarto.

Um incentivo a mais!

Treinar no inverno é benéfico, já que, a baixa temperatura do ambiente exige que o corpo queime mais calorias para manter a temperatura corporal estável.

É preciso, contudo, ter consciência de que, para obter melhores resultados, deve-se manter uma alimentação equilibrada, evitando, exageros na ingestão de guloseimas e alimentos com alto teor calórico.

Então! Qual é a conclusão?

A nossa é que, sem dúvidas, treinar no inverno oferece inúmeras vantagens que não podem ser negadas ou subestimadas!

Portanto, a escolha é sua!

Você pode se deixar levar por desculpas, ou se conscientizar do quanto é importante seguir treinando no frio!

Fonte:

WOMAN’S HEALTH BRASIL. 7 coisas que você precisa saber antes de sair para treinar no frio. Disponível em: <http://womenshealthbrasil.com.br/treinar-no-inverno/>. Acesso em 02 mai 2023.