HIDRATAÇÃO EM DIA: Por que beber água durante o treino no inverno é essencial?
Hidratação em dia: Por que beber água durante o treino no inverno é essencial?
A termorregulação humana durante exercícios, é basicamente sustentada pela evaporação do suor.
Essa é a maneira de o corpo se refrescar ao longo do exercício físico, evitando o superaquecimento que pode resultar das atividades musculares.
A temperatura do ambiente, a umidade, a intensidade e a duração do exercício têm um impacto na quantidade de água perdida a partir da transpiração.
Embora seja essencial para a manutenção da homeostase térmica ou termorregulação, isso pode levar à desidratação, que varia entre as pessoas.
O perigo da perda de líquido!
Uma perda de líquido equivalente a 2% da massa corporal, por exemplo, pode causar redução no desempenho, além de riscos à saúde. Por isso, é tão importante beber água durante a prática de exercícios!
Contudo, no caso de ingestão excessiva de líquido, que pode resultar em desconforto gástrico ou hiponatremia, uma alteração metabólica caracterizada pela baixa concentração de sódio no sangue em relação ao volume de água no organismo.
Porém, via de regra, é mais comum que as pessoas se preocupem com a perda de líquido no verão, mas a necessidade de hidratação ultrapassa a simples sazonalidade!
O inverno requer hidratação, tanto quanto o verão!
Acontece que, quando está mais frio, se tem menos sensação de esforço e isso dá a falsa impressão de que não é preciso ingerir água durante o treino!
Outro fator que colabora para o engano, é que o frio tem um efeito anestésico ao agir nas terminações nervosas e estimular a liberação de substâncias como endorfina, noradrenalina e serotonina que modulam a dor e se comportam como neurotransmissores inibidores.
Isso significa redução na sensação dolorosa e aumento da sensação de prazer!
O clima mais frio ainda aumenta o funcionamento das enzimas do organismo e ainda auxilia no processo de emagrecimento, o que pode ser um ótimo estímulo para a prática de exercícios físicos!
O Problema!
O problema realmente reside nessa falsa sensação de saciedade que gera a diminuição da ingestão de água!
É importante se manter hidratado ainda mais quando se pratica atividade física com frequência, isso exige ainda mais a reposição de líquidos!
Portanto, esteja atento aos sintomas da desidratação, especialmente durante esta época do ano, prevenindo problemas e mantendo-se saudável.
Considere a seguinte questão!
A desidratação pode produzir a falsa percepção de estar com fome. Isso ocorre porque a região do cérebro que controla o desejo de comida e de água é a mesma. Por isso, pode acontecer de você se confundir e ingerir quantidades maiores do que o necessário.
Então, algumas dicas simples, podem te ajudar a ingerir mais água no inverno!
- Tenha sempre uma garrafinha à mão!
- Água saborizada além de deliciosa, pode ser uma ótima opção para aumentar a ingestão de líquidos!
- Como qualquer objetivo, é necessário estabelecer metas de pelo menos 4 garrafinhas de água por dia!
- Utilize aplicativos que ajudam a lembrar de beber água!
Tão importante quanto, é ter alimentos ricos em água fazendo parte de suas refeições!
Sabe aquele seu amigo, parente e colega de trabalho que não bebe água como deveria? Envie esse artigo para ele! Afinal, preocupar-se também é querer bem!
Na Raiar Academia, o seu resultado é a nossa meta!
Fonte:
Revista Brasileira de Ciência e Movimento. ISSN: 0103-1716Rev Bras Med Esporte. Hidratación durante el ejercicio: ¿la sed es suficiente? 12 (6) • Dez 2006 •
