Descubra como reforçar a imunidade das crianças!  

  

Com a chegada do inverno, é importante tomar alguns cuidados especiais com as crianças para evitar que elas fiquem doentes.

Isso porque, devido às temperaturas mais baixas e aos ambientes fechados, elas podem ficar mais suscetíveis a vírus e bactérias.

Apesar de contar com a proteção da imunidade materna até os seis meses, é preciso fortalecer as defesas do organismo, após esse período.

Aleitamento materno:

O leite materno fornece praticamente todos os nutrientes para as crianças!

Isso inclui as proteínas, gorduras e açúcares, elementos que melhoram o sistema imunológico, como anticorpos, fatores de defesa, enzimas e células brancas do sangue.

É importante também considerar que as crianças que, por qualquer motivo, não são amamentadas, podem ter o seu sistema imunológico comprometido, dependendo da idade.

Por isso, para mantê-las saudáveis no inverno, é importante que se alimentem bem e mantenham uma boa higiene.

Também é recomendado que evitem contato com pessoas que estejam doentes!

Além disso, é necessário que as crianças pratiquem atividades físicas regularmente!

Isso porque, o exercício é comprovadamente capaz de fortalecer o sistema imune dos pequenos, assim como dos adultos!

Por isso, a alimentação e o exercício desempenham um papel fundamental.

Por essa razão, aprofundaremos a questão dos alimentos e exercícios, para fortalecer a imunidade das crianças nesse inverno.

Alimentação sólida:

1. Frutas: excelentes para o nosso bem-estar, por serem ricas em nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais e fibras.

É importante incluí-las na nossa alimentação diária e uma ótima dica para os pequenos, é a ingestão de abacate!

2. Alimentos probióticos: segundo a OMS, são microrganismos vivos, ou seja, bactérias, que se consumidos adequadamente, são benéficos para o organismo. 

3. Alho e cebola: ricos em substâncias antivirais, antiparasitárias, antibacterianas e antifúngicas. Por isso são ótimas para afastar resfriados e infecções!

4. Sementes: Pesquisas mostram que as sementes têm propriedades incríveis para a saúde e o bem-estar.

São excelentes para equilibrar o organismo. Por isso, pequenas quantidades da chia, conhecida como super alimento, sejam acrescentadas à dieta!

5. Legumes: São ricos em vitaminas, minerais e fibras, além de oferecerem benefícios exclusivos para o nosso bem-estar.

O brócolis é um ótimo alimento para auxiliar na remoção dos metais pesados do organismo, presentes no meio ambiente e na prevenção de doenças e alergias respiratórias.

6. Vegetais: eles podem melhorar significativamente a saúde!

O espinafre, por exemplo, será uma adição perfeita para seus filhos que irão aproveitar os múltiplos benefícios que ele oferece, especialmente, a melhora do sistema imunológico.

7. Raízes: são ingredientes fundamentais para uma dieta saudável. Elas ajudam a fortalecer o nosso sistema imunológico e liberam o organismo de toxinas. Além disso, são extremamente fáceis de misturar em sucos e vitaminas, resultando em sabores ainda mais deliciosos!

8. Cereais: Após os seis meses, os cereais são um ótimo complemento alimentar para os pequenos. Ricos em fibras, eles contribuem para um bom funcionamento do intestino tanto em crianças quanto em adultos.

Entre eles, a aveia é considerada uma das mais completas, por possuir alto teor de proteínas, fibras dietéticas, minerais e ácidos graxos benéficos.

Com isso podemos dizer:

Que a dieta de uma criança deve ser leve, independentemente da época do ano!

Com a chegada do inverno e das férias escolares, os pais devem evitar ao máximo a tendência em recorrer a alimentos mais calóricos como fonte de energia.

O ideal é consultar um nutricionista, realizar exames e verificar como andam as reservas de vitaminas no organismo dos pequenos.

Como alternativa de pratos quentes, frutas assadas podem ser uma excelente escolha, como banana, pera, abacaxi e maçã, que ficam ainda mais deliciosas com canela e aveia.

A água também é importante!

Manter a hidratação é fundamental para proteger o corpo. Caso haja falta d’água, as células murcham e morrem. Se houver excesso, elas incham.

A desidratação altera a consistência do sangue e prejudica o transporte de nutrientes e oxigênio, bem como o funcionamento das células.

Além disso, ela compromete também a resposta imunológica necessária. Por isso, manter a hidratação é inegociável, especialmente para os pequenos.

A diferença está no exercício!

Lembre-se que incentivar o hábito, na prática de exercícios é extremamente benéfico para o sistema imunológico dos pequenos!

O movimento ajuda a aprimorar o fluxo de sangue, aportando nutrientes e oxigênio indispensáveis para o organismo.

Dessa forma, eles mantêm o corpo e o sistema imunológico em funcionamento adequado, prevenindo doenças e infecções.

Além disso, os exercícios também liberam substâncias químicas que melhoram a sensação de bem-estar e reduzem o estresse e favorecem as noites tranquilas de sono.

Natação x imunidade:

Ao movimentar os membros, as crianças trabalham simultaneamente a respiração, fortalecendo os músculos do tórax, aumentando a elasticidade dos pulmões e contribuindo para a absorção de oxigênio.

Essa combinação, ajuda a fortalecer a musculatura cardíaca, estimulando o bombeamento de sangue para o coração e reduzindo as chances de acúmulo de gordura.

Como resultado, o corpo fica mais resistente a agentes patógenos como vírus e bactérias, uma excelente forma de prevenir doenças respiratórias.

Seguindo essas dicas, as chances de que seus filhos contraiam doenças típicas do inverno, diminuem consideravelmente.

Lembre-se de manter as vacinas em dia, assim como as visitas ao médico!