Chega de sofrer com lombalgia!
Vamos falar sobre lombalgia.
Sabemos que muitas pessoas já enfrentam ou conhecem alguém que sofre com esse desconforto nas costas.
A lombalgia é conhecida como a “vilã da mobilidade”, já atinge 600 milhões de pessoas pelo mundo.
No entanto, estudos sugerem que esse número aumentará! Serão mais de 800 milhões nos próximos 30 anos!
Apesar de ser um problema comum, muitas pessoas sofrem com dores severas! Mas a boa notícia é que há maneiras eficazes de lidar com ela.
Mas, o que é lombalgia?
É uma dor na região lombar, na parte inferior das costas. Pode ser aguda (dura apenas algumas semanas) ou crônica (persiste por mais de três meses). Agora, as causas podem variar de má postura a lesões, passando pelo estresse do dia a dia.
Quais os porquês?
Os autores apontam alguns fatores que estão por trás disso, como:
- Falta de atividade física!
- Tabagismo!
- Má postura no trabalho!
- Obesidade!
- Carregar peso em excesso ou com movimentos errados!
Esses são os principais fatores de risco para o aparecimento da doença.
A lombalgia já é e tem o potencial de continuar sendo, a principal causa de incapacidade da mobilidade física.
Mas como descobrir o que está causando sua dor?
O diagnóstico é geralmente feito por um médico, que fará um exame físico e, às vezes, exames de imagem.
É importante consultar um profissional de saúde para descartar problemas mais sérios.
A grande dica!
Exercícios físicos desempenham um papel fundamental no tratamento da lombalgia.
A prática regular de exercícios físicos, aliada a outros tratamentos, traz alívio significativo e melhor qualidade de vida para pessoas que sofrem de lombalgia.
Vale lembrar que é necessário ter cuidado para não forçar demais o corpo e sempre respeitar os limites individuais.
Por isso é tão importante buscar orientação profissional de educação física!
Ele irá realizar uma avaliação e prescrever atividades específicas para fortalecer os músculos das costas!
Qual atividade fazer?
Sempre sugerimos uma conversa franca com o médico e com o profissional de educação física, dessa forma, é possível alinhar expectativas e restrições.
De modo geral, há 4 grandes aliados na hora de lidar com as dores na lombar, os quais são:
1 — Musculação
A princípio, pode-se pensar que a musculação é prejudicial para quem sente dores nas costas.
No entanto, se realizada corretamente, com o acompanhamento de um profissional que indique os movimentos adequados e usando pesos leves, ela pode ser extremamente benéfica.
A musculação fortalece a musculatura do corpo, proporcionando mais firmeza e estabilidade para a coluna.
Além disso, os exercícios de musculação ajudam a corrigir desequilíbrios musculares e melhorar a postura, reduzindo o estresse nas costas e aliviando as dores.
É importante ressaltar que cada indivíduo é único, portanto é essencial buscar orientação profissional para adaptar os exercícios às necessidades e capacidades de cada pessoa.
Um programa de treinamento personalizado pode ser especialmente eficaz para tratar e prevenir futuras lesões nas costas.
2 — Hidroginástica
As atividades realizadas embaixo da água proporcionam muitos benefícios! Além de melhorar a respiração, resistência e postura dos praticantes.
Essas atividades são especialmente indicadas para aqueles que sofrem com lesões na coluna ou em outras partes do corpo, uma vez que a água diminui o impacto dos movimentos, tornando-os mais leves e menos prejudiciais.
Dentre as diversas opções disponíveis, a hidroginástica é um exercício altamente recomendado para quem busca cuidar da saúde da coluna de forma eficaz.
A modalidade também é conhecida por ser leve, tornando-a ideal para pessoas de todas as idades e condições físicas.
Ao praticar hidroginástica regularmente, é possível fortalecer os músculos das costas e do core, aliviar dores lombares e promover uma maior estabilidade postural.
O ambiente aquático oferece condições ideais para o fortalecimento muscular e a recuperação de lesões, sendo uma opção segura e prazerosa para quem deseja se exercitar sem sobrecarregar sua coluna.
Portanto, se você busca um exercício completo e benéfico para a saúde da sua coluna, considere experimentar a hidroginástica. Seu corpo e sua coluna irão agradecer!
3 — Natação
Assim como a hidroginástica, a natação oferece todos os benefícios de um esporte aquático e por isso também é indicado para diminuir as dores nas costas!
Seus movimentos fortalecem especialmente a parte superior do corpo e os exercícios de respiração melhoram a postura.
Além disso, a natação é uma atividade física de baixo impacto, que reduz o estresse nas articulações e coluna vertebral.
Isso é especialmente benéfico para pessoas com problemas nas costas por proporcionar um alívio das tensões musculares e contribui para a reabilitação de lesões.
A água atua como um suporte natural ao corpo, reduzindo a carga sobre a coluna durante os exercícios e permitindo que os movimentos sejam realizados com maior suavidade.
4 — Pilates
O pilates é uma atividade física extremamente benéfica para a saúde da coluna por incentivar e reforçar a boa postura.
Além disso, os exercícios de pilates fortalecem a musculatura do tronco e das pernas, promovendo equilíbrio e alongamento aos praticantes.
Com isso, os riscos de desenvolvimento de problemas na coluna são minimizados significativamente.
É essencial buscar um profissional qualificado e capacitado para obter os melhores resultados com o pilates.
Um instrutor experiente pode criar um plano de exercícios personalizado, considerando suas necessidades individuais.
Ao seguir um programa adequado às suas capacidades e objetivos, você poderá desfrutar dos benefícios do pilates, como a melhora da flexibilidade muscular, diminuição das dores na coluna e aumento da qualidade de vida.
Qual é o caminho seguro para combater a lombalgia?
Comece devagar, com atividades de baixo impacto como a natação e depois avance para outros exercícios se essa for a sua vontade!
Essa abordagem gradual permite que o seu corpo se adapte e se fortaleça de forma gradual e segura. E, o melhor de tudo, existem opções para todos os níveis de condicionamento físico.
Além do alívio da dor, os exercícios trazem uma série de benefícios adicionais.
Eles reduzem significativamente o risco de futuros episódios de lombalgia, melhoram a flexibilidade e promovem uma saúde geral mais equilibrada.
Lembre-se também da importância de consultar um profissional especializado para orientar sua rotina de exercícios e garantir o máximo aproveitamento dos benefícios oferecidos.
Que cuidados deve ter?
As dores nas costas as vezes, podem persistir e ultrapassar seis semanas ou ainda, elas podem ser muito intensas!
Nesse caso, buscar ajuda profissional especializada, é imprescindível!
Sendo necessário, procure por um médico ortopedista! Esse profissional irá cuidar da saúde do seu aparelho locomotor, assim como dos ossos, músculos, ligamentos e articulações.
O ortopedista realizará um exame físico detalhado e avaliará o histórico de vida do paciente para identificar a causa subjacente.
Em alguns casos, pode ser necessário solicitar exames de imagem, como uma ressonância magnética.
Os tratamentos convencionais para lombalgia podem incluir medicamentos prescritos pelo médico, além de exercícios.
A busca por ajuda profissional adequada é fundamental para um diagnóstico preciso e eficaz, proporcionando alívio da dor e melhora na qualidade de vida.
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Redação: Carla Lima | setor de marketing | Raiar Academia.
Fonte:
HELFENSTEIN JÚNIOR, Milton.; GOLDENFUM, Marco Aurélio.; SIENA, César. Lombalgia ocupacional. Rev Assoc Med Bras 2010; 56(5): 583-9. Disponível neste link.
