Menopausa no ritmo certo!

Entenda como os exercícios físicos podem equilibrar as mudanças no seu corpo!

Parte importante da jornada feminina, a menopausa é uma fase de transformação e redescoberta, mas também pode trazer desafios físicos e emocionais.

Estamos aqui para ajudar vocês a entender a menopausa, preparar-se para ela e falar sobre o papel essencial que os exercícios desempenham nesse processo.

Menopausa

Esse fenômeno é marcado pelo último ciclo menstrual na vida da mulher, culminando na finalização da menstruação.

Frequentemente, o termo menopausa é usado de maneira incorreta para denotar o climatério, uma fase crucial que marca a mudança da etapa reprodutiva para a não reprodutiva no ciclo vital feminino. 

Além da menstruação cessar, há sintomas que acompanham a fase e podem ser erroneamente interpretadas como um distúrbio de saúde.

Apesar das eventuais complicações associadas, deve-se compreender o climatério como um processo biológico natural e não uma doença.

Como ela acontece?

Toda mulher vem ao mundo com uma quantidade pré-definida de células germinativas (ou folículos) que trarão vida aos óvulos que ela produzirá durante toda a sua existência. 

Normalmente ocorre entre 45 a 55 anos, distingue-se da menopausa precoce quando ocorre aproximadamente aos 40 anos. 

Como um relógio biológico, essa reserva preciosa dá início ao seu propósito no primeiro ciclo menstrual (menarca), e realiza sua função até o último (menopausa).

Uma vez esgotados os folículos, inicia o fim do ciclo reprodutivo, com o esgotamento das reservas de estrogênio e progesterona.

Entenda os sintomas!

Embora algumas mulheres possam transitar pela menopausa e pelo climatério sem maiores incômodos, a maioria experimenta sintomas característicos com o início do climatério, que tendem a se agravar à medida que os hormônios femininos declinam.

Os mais frequentes incluem:

— Ondas de calor repentinas, conhecidas como fogachos. Estes episódios são caracterizados por calor na face, pescoço e parte superior do corpo, frequentemente acompanhados de vermelhidão facial, suor excessivo, palpitações cardíacas, vertigens e fadiga muscular. Caso intensos, podem interferir nas atividades cotidianas;

— Alterações na regularidade e fluxo menstrual;

— Mudanças na função urinária como dificuldade para esvaziar a bexiga, urgência para urinar, incontinência urinária e infecções urinárias ou ginecológicas recorrentes. Além disso, vivenciam ressecamento vaginal, desconforto durante o sexo e diminuição do desejo sexual;

— Sintomas psicológicos: A diminuição dos hormônios femininos pode obstruir a liberação adequada de neurotransmissores cruciais para o equilíbrio do sistema nervoso central. Por consequência, muitas sofrem aumento na irritabilidade, instabilidade emocional, acessos de choro, depressão, ansiedade, melancolia, perda de memória e insônia;

— Alterações físicas manifestadas pela pele menos vívida e pelos cabelos e unhas tornando-se mais finos e frágeis;

— Redistribuição da gordura corporal com maior concentração de gordura abdominal;

— Osteoporose ou Osteopenia devido à perda óssea;

— Aumento do risco para doenças cardiovasculares, sendo a doença cardiocoronária a principal causadora de óbitos no período pós-menopausa.

Como é o tratamento?

A terapia hormonal de reposição é um caminho eficaz para amenizar os aspectos físicos (como as ondas de calor), psíquicos (como depressão e irritabilidade) e ginecológicos (como a secura vaginal e incontinência urinária) que surgem durante o climatério. 

Sua aplicação também oferece uma proteção adicional contra a osteoporose, melhorando assim, consideravelmente, a qualidade de vida da mulher. 

No entanto, é crucial uma análise meticulosa sobre eventuais contraindicações feita pelo médico e paciente!

A ausência de orientação médica na administração deste tratamento pode implicar riscos como doenças cardiovasculares, trombose, câncer de mama e endométrio, problemas hepáticos e sangramento vaginal idiopático. 

Estudos científicos reconhecem que as isoflavonas da soja possuem função análoga aos estrogênios, auxiliando no controle das ondas de calor. 

Como se preparar?

Ademais, é importante salientar o papel benéfico que certas alterações no estilo de vida podem desempenhar para atenuar os sintomas do climatério. 

Incorporar práticas diárias saudáveis como uma dieta balanceada, exercícios físicos regulares, abstenção do tabagismo e do consumo excessivo de álcool, além dos cuidados com a saúde bucal, podem resultar em grandes melhoras no bem-estar geral.

Qual é o papel do exercício na menopausa?

Na menopausa, a mulher pode enfrentar uma variedade de alterações físicas, desde a diminuição da musculatura, redução da densidade óssea até o desaceleramento do metabolismo.

Contudo, para atenuar essas modificações, adotar uma rotina regular de exercícios é particularmente vantajosa para as mulheres no período menopausa. Porque eles:

• Aumentam a densidade óssea!
• Mentem a massa muscular!
• Aceleram o metabolismo!

Muito além dos benefícios físicos!

Os exercícios atuam diretamente sobre o humor, auxiliando as mulheres no enfrentamento à menopausa! Isso porque, problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade podem surgir!

Entretanto, a prática de exercícios físicos desempenham um papel crucial em aliviar esses sintomas.

Além disso, a autoestima e níveis de fadiga também são impactados com a prescrição de exercícios.

Assim como, mulheres que veem seu humor abalado, por estarem às voltas com insônia e as ondas intensas de calor, o exercício físico demonstra eficácia na regulação térmica corporal, favorecendo assim a estabilidade emocional.

A melhora do humor desencadeada está ligada à liberação das endorfinas. Esses hormônios são como analgésicos naturais e funcionam como químicos cerebrais potencializadores do espírito positivo.

Quais exercícios fazer?

Toda a prática de exercício, quando realizada com regularidade, traz benefícios ao corpo, a curto e longo prazo.

Contudo, algumas modalidades são indicadas pelos médicos com maior frequência que outras, por não impactarem no corpo, como:

 Hidroginástica

É uma grande aliada no combate ao desconforto causado pelas ondas súbitas de calor.

Além disso, a prática deste tipo de exercício físico auxilia a enfrentar outros desafios característicos da fase, como as oscilações de humor, questões psicossociais e o constrangimento com a própria imagem corporal.

A hidroginástica auxilia ainda no controle sobre o corpo, impulsiona a força muscular e a flexibilidade. O resultado é a elevação do amor-próprio entre as mulheres.

Além do reforço físico, o aspecto social da hidroginástica serve como um apoio para o bem-estar emocional. 

Já que, o exercício em grupo fortalece laços sociais, produz um senso de revitalização e pertencimento, contrariando os sentimentos de declínio que algumas mulheres podem experimentar nesta etapa da vida.

A musculação, a dança, pilates e a própria natação! Todos são ótimas opções para mudança nos velhos hábitos.

E é possível começar a praticar exercícios em qualquer momento da vida, mas vale lembrar, que antes de mergulhar de cabeça em uma rotina de exercícios, é fundamental buscar orientação médica, sobretudo se estiver com problemas de saúde ou preocupações pré-existentes.

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Fonte: Link1, link2, link3.Redação: Carla Lima | setor de marketing | Raiar Academia.