Desejar manter as articulações livres de dores, não basta! Elas precisam estar saudáveis! 

As articulações são essenciais para realizarmos nossos movimentos diários. 

Neste artigo, exploraremos as funções das articulações, sua classificação, as doenças comuns que podem afetá-las, e, o mais importante, como aliviar as dores fortalecendo as articulações por meio do exercício físico.

Como as articulações atuam?

Elas são a conexão entre os ossos!

Agem como amortecedores, absorvendo o impacto das atividades diárias, além de fornecerem suporte e estabilidade aos nossos corpos.

 As articulações também permitem a flexibilidade do corpo, assegurando que possamos realizar os mais variados movimentos livremente e sem dor.

Como elas estão classificadas?

Existem diferentes formas de classificar uma articulação, sendo a mais comum a classificação que utiliza como critério o material encontrado entre os ossos e podemos dividi-las em:

– Articulação fibrosa –

Também chamada de sinartrose ou articulação imóvel, ela possui pequena separação com tecido conjuntivo fibroso entre os ossos.

Seu papel principal é proporcionar a absorção de choque.

– Articulação cartilaginosa – 

É também chamada de articulação semimóvel, ela apresenta tecido cartilaginoso entre os ossos, que pode ser do tipo hialino ou fibroso.

Quando a cartilagem é hialina, a articulação recebe o nome de sincondrose e, quando a cartilagem é fibrosa, recebe a denominação de sínfise.

As articulações cartilaginosas são encontradas nos ossos do quadril e entre as vértebras.

– Articulação sinovial –

Nessa articulação, também chamada de diartrose ou móvel, há o livre deslizamento em virtude da presença de um líquido denominado de sinovial.

Diferentemente das outras formas de articulação, as partes se unem por meio da cápsula articular, onde o líquido está localizado.

Entre os movimentos realizados por esse tipo de articulação, podemos citar a flexão, extensão, abdução, adução, rotação, pronação, inversão, refração, elevação e depressão.

Quais doenças mais atingem as articulações?

Várias são as doenças que podem acometer as articulações e as mais recorrentes são:

– Artrite idiopática juvenil – 

Essa patologia inflamatória crônica é conhecida também como artrite reumatoide juvenil.

Ela se manifesta também em outras partes do corpo como os olhos, a pele e o coração. 

Os sintomas variam do surgimento de dores, elevação incomum da temperatura em uma ou múltiplas articulações. 

A abordagem terapêutica para encarar a artrite idiopática juvenil envolve a conscientização do paciente e dos seus entes queridos sobre a natureza da doença.

O gerenciamento das dores e da inflamação é feito através do encaminhamento para aulas de natação e dos medicamentos recomendados por um reumatologista.

– Artrite Reumatoide – 

É uma doença autoimune que provoca inflamação crônica nas articulações e estruturas associadas. É caracterizada por dor, rigidez e inchaço nas articulações.

No Brasil, há cerca de 2 milhões de pessoas que compartilham uma batalha diária contra a artrite reumatoide.

– Bursite – 

É uma inflamação da bolsa sinovial, também conhecida como bursa.

A bursite pode ocorrer devido ao uso excessivo de uma articulação, traumatismos repetidos, ou envelhecimento natural.

– Febre Reumática – 

É uma condição inflamatória geralmente desencadeada após um episódio de amigdalite bacteriana causado por Estreptococos.

Esta doença pode afetar órgãos essenciais como coração, cérebro e articulações, deixando sequelas cardíacas severas que podem persistir por toda a vida e potencialmente ser fatais.

Com características episódicas, cada recorrência não prevenida amplifica o risco de danos cardíacos mais severos. 

– Gota – 

É um tipo de artrite causada pelo acúmulo de cristais de ácido úrico nas articulações.

Isso geralmente resulta em ataques súbitos de dor intensa, vermelhidão e inchaço nas articulações do dedão, tornozelos e joelhos.

– Tendinite – 

Essa é uma condição médica inflamatória, uma irritação que agride o tendão, cuja função é ancorar os músculos aos ossos.  

A tendinite pode ser causada por diversos fatores, tais como sobrecarga repetitiva, trauma direto ou envelhecimento dos tecidos.

Seu tratamento inclui medidas como repouso e fisioterapia, visando aliviar a dor e promover a recuperação plena do tendão afetado.

É importante buscar acompanhamento médico adequado para um diagnóstico preciso e um plano de tratamento individualizado.

Como aliviar as dores nas articulações?

É aí que entra o exercício físico!

Manter a regularidade em sua prática garante o fortalecimento dos músculos ao redor das articulações, reduzindo o risco de lesões e melhorando sua mobilidade.

Ter uma alimentação rica tanto em cálcio quanto em vitamina D. Esses nutrientes contribuem para a saúde óssea e articular.

Devemos também evitar hábitos prejudiciais, como o sedentarismo prolongado ou movimentos repetitivos bruscos que podem causar desgaste prematuro das articulações.

É fundamental ouvir os sinais de dor ou desconforto do nosso corpo e buscar orientação médica quando necessário para garantir uma boa saúde articular ao longo dos anos.

Exercícios mais recomendados

Natação

É um excelente exercício cardiovascular que respeita a integridade de suas articulações.

A natação permite que você desafie os limites de sua frequência cardíaca e capacidade pulmonar sem que isso cause estresse às articulações. 

Mais do que isso, a natação é uma atividade altamente eficaz que trabalha múltiplas áreas do corpo. 

A natação é um complemento perfeito para rotinas de exercícios terrestres, aliviando o impacto de outras práticas, reduzindo potenciais lesões e promovendo uma saúde física mais balanceada e sustentável.

Hidroginástica

Ela é caracterizada por ser uma atividade de condicionamento físico que une a dinâmica aeróbica com a água.

Essa combinação favorece o aumento expressivo da amplitude de movimento, fortalece os músculos e melhora a flexibilidade, além da função cardiovascular!

A hidroginástica é especialmente eficaz para indivíduos com artrose!

O ambiente aquático permite realizar atividades direcionadas aos joelhos sem a necessidade de suportar o peso corporal integralmente.

A ação benéfica desse exercício serve como um instrumento terapêutico, em razão das propriedades físicas da água.

 Musculação

Ela é uma ferramenta valiosa para o fortalecimento e desenvolvimento dos músculos esqueléticos.

Ela colabora para a diminuição da degeneração das articulações dos joelhos, afastando a possibilidade de intervenção cirúrgica.

O agachamento e a extensão de perna são exercícios tipicamente utilizados em casos específicos de artrose no joelho. 

Vale lembrar que a prescrição de qualquer rotina de exercícios deve ser previamente autorizada por um médico e sempre acompanhada pelo educador físico!

Essa orientação assegura a execução correta dos movimentos, afastando possíveis agravamentos da condição articular.

Pilates

O Pilates trabalha todos os músculos do corpo e pode ser uma solução válida para enfrentar e aliviar as dores nas articulações.

Em essência, ele trabalha o reforço muscular.

Além do mais, os alongamentos realizados durante as sessões de pilates proporcionam o aumento na flexibilidade, relaxam e liberam as tensões persistentes nas articulações.

Isso leva a melhorias graduais na postura, diminuição da sobrecarga nas articulações e consequentemente, melhora na qualidade de vida.

O que precisa para começar?

O primeiro passo é consultar um especialista, realizar os exames e traçar com ele os próximos passos a serem tomados!

Isso significa, fazer exercícios!

Independente da atividade recomendada, é preciso compreender que os exercícios físicos desempenham um papel vital na redução das dores articulares. 

Eles ajudam a manter a flexibilidade, fortalecem os músculos de suporte e melhoram a circulação sanguínea. Todo esse movimento é o que ajuda a nutrir as articulações.

Ao praticar exercícios regularmente, podemos minimizar as dores articulares e melhorar nossa qualidade de vida.

A sua saúde gradece!

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Fonte: Link1, link2, link3.Redação: Carla Lima | setor de marketing | Raiar Academia.