Exercício físico x colesterol!
Muitas pessoas até sabem que alimentação saudável e uma boa dose de exercícios físicos são fundamentais para ter uma boa saúde.
No entanto, são poucos os que estão cientes que os exercícios também desempenham um papel importante na gestão dos níveis de colesterol e na saúde cardiovascular.
Neste artigo exploramos como os exercícios físicos beneficiam a nossa saúde cardiovascular.
Fique de olho!
A prática consistente de exercícios físicos contribui efetivamente para aprimorar a circulação do sangue!
Esse processo beneficia o coração, as artérias, veias e capilares. Conforme informação oficial divulgada pelo Ministério da Saúde, um estilo de vida sedentário:
- Eleva em 54% o risco de óbito por doenças cardiovasculares.
- 50% de mortes por derrame.
- 37% de casos de câncer.
Indicadores secundários mais comuns
O colesterol elevado é uma condição silenciosa. Isto significa que você pode sentir-se completamente bem e saudável, mas ainda assim estar lutando contra níveis perigosos do colesterol total ou LDL.
Os sinais que iremos abordar são consequências de altos índices de colesterol ruim. Portanto, é crucial permanecer vigilante.
Fadiga Persistente
Com níveis altos de colesterol, o sangue pode enfrentar obstruções no transporte de oxigênio por todo o corpo.
Isso ocorre devido a potenciais bloqueios em certas artérias e veias, dificultando a circulação sanguínea.
Se você se vê frequentemente sobrecarregado com fadiga inexplicável, mesmo diante de tarefas triviais, isso pode ser um sinal.
Palpitações Cardíacas
Em uma tentativa de compensar a dificuldade na circulação sanguínea, o coração geralmente trabalha além da conta resultando em palpitações. Outra consequência adversa do alto colesterol que pode se manifestar da mesma maneira é a hipertensão: esteja ciente disso.
Dores de Cabeça Constantes
A limitação no fluxo sanguíneo pode impactar desproporcionalmente as extremidades do corpo devido à distância a ser percorrida e isso inclui o cérebro. Uma irrigação sanguínea inadequada nessa região pode resultar em dores de cabeça recorrentes.
Além disso, os quadros de hipertensão, conhecidos por causar dores de cabeça, merecem monitoramento cuidadoso para não serem confundidos.
Inchaço Abdominal
Embora possa ser resultante de várias condições, este sintoma é frequentemente encontrado em indivíduos com altos níveis de colesterol. Ele pode indicar um acúmulo excessivo de gordura no fígado ou no baço.
Vamos de incentivo!
A prática regular de exercícios traz muitos benefícios à saúde e em relação ao colesterol, como:
1. Redução do colesterol ruim: O exercício regular demonstrou diminuir os níveis de LDL, o temido colesterol ruim, enquanto eleva os níveis do bom colesterol, o HDL.
2. Controle da Pressão Arterial: Praticar atividades físicas contribui para a manutenção da pressão arterial, vital para a saúde cardiovascular.
3. Peso Saudável: O exercício é um aliado poderoso na perda e manutenção de peso, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares.
Que tipo de treino fazer?
Os Benefícios dos Exercícios Cardiovasculares: Além de elevar o HDL (colesterol bom) e reduzir o LDL (colesterol ruim), as atividades aeróbicas, como natação e bike indoor, oferecem uma série de benefícios para a saúde cardiovascular.
Durante esse tipo de exercício, o coração trabalha de forma mais eficiente, tornando-se mais forte e capaz de bombear sangue com maior facilidade.
Isso contribui para a melhoria da circulação sanguínea, fornecendo oxigênio e nutrientes essenciais para todo o corpo.
Além disso, a sua prática regular fortalece os músculos envolvidos na respiração, aumenta a capacidade pulmonar e melhora a eficiência do sistema respiratório como um todo.
Esses exercícios também ajudam a controlar a pressão arterial e promovem a liberação de endorfina, hormônio responsável pela sensação de bem-estar.
Os Benefícios dos Exercícios de Resistência:
Eles contribuem para a diminuição do LDL, promovendo um equilíbrio saudável nos níveis de colesterol.
Além dos benefícios diretos para o colesterol, a musculação também aumenta o metabolismo basal, ou seja, a quantidade de energia que seu corpo gasta em repouso.
Isso significa que você queima calorias mesmo quando não está se exercitando, facilitando a perda de peso e auxiliando no controle da obesidade, outro fator de risco para problemas cardíacos.
Pense melhor!
Você até pode argumentar: “Eu não tenho tempo para frequentar uma academia!” Contudo, não é nem mesmo recomendado passar horas se exercitando! Então, com os devidos ajustes, é possível, sim, encaixar a academia na rotina!
O “X” da questão!
A Importância da Regularidade nos exercícios físicos é crucial! Caso contrário, não será possível manter os seus benefícios a longo prazo, nem mesmo manter os níveis de colesterol estáveis.
É fundamental reconhecer que a regularidade dos exercícios físicos não se limita apenas à frequência dos treinos, mas também à consistência e qualidade dos exercícios realizados.
No entanto, regularidade é necessariamente se exercitar todos os dias.
O descanso é essencial para a recuperação do corpo e evitar lesões.
Portanto, é recomendado seguir um programa de treinamento equilibrado, alternando dias de atividade física com dias de descanso adequado.
Além disso!
O exercício físico a longo prazo exerce um efeito positivo no metabolismo, porque favorece a queima de gorduras e, consequentemente, regula a produção de colesterol no organismo.
A regularidade também contribui para o aumento da massa muscular e na prevenção da osteoporose.
Exercícios como, musculação e o treinamento funcional ajudam a melhorar a postura corporal e fortalecer os ossos, reduzindo as chances de lesões.
Outro benefício do exercício físico é o estímulo à liberação de endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar.
Isso contribui para uma melhora do humor, redução do estresse e aumento da autoestima.
Dicas!
Procure exercícios que você tenha vontade de praticar, isso irá tornar sua rotina mais satisfatória e também, sustentável.
Matricule-se em uma academia que atenda às suas demandas, especialmente o acompanhamento dos profissionais de educação física!
Esse profissional irá elaborar um programa personalizado e seguro, de acordo com suas necessidades e objetivos.
Mantenha os exames médicos em dia! Isso é indispensável não só para entender como está a sua condição física, mas também, para a prevenção de doenças!
Por fim, mantenha a constância e a consistência! Não desista no primeiro feriado prolongado!
Cuide-se! Só você pode fazer o melhor por sua saúde!
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Redação: Carla Lima | setor de marketing | Raiar Academia.
