Insônia? Nada que o exercício físico não possa resolver!
Já se perguntou como uma boa noite de sono pode mudar completamente o seu dia? É incrível como a falta de sono interfere em nossa produtividade, capacidade de atenção e até mesmo, em nossos relacionamentos!
O que acontece durante o sono?
O sono é uma atividade fisiológica crucial não apenas para a manutenção de nossa saúde, mas também para a sobrevivência.
É nesse estado de repouso onde se desenrolam inúmeros processos metabólicos que proporcionam ao corpo humano a capacidade de recuperação e desenvolvimento.
Curiosidades do nosso corpo enquanto dormimos!
Paralisia dos membros –
Durante o estágio mais profundo do sono, conhecido como Movimento Rápido dos Olhos (ou R.E.M, na sigla em inglês), nossas extremidades superiores e inferiores permanecem inativas. Talvez você já tenha experimentado uma sensação repentina de queda seguida de um despertar abrupto – esse distúrbio, o impulso hipnótico, é uma maneira de nosso corpo se preparar para as transformações que irão ocorrer nas horas seguintes. Os espasmos ocasionais são tentativas de se manter ereto, funcionando quase como um sistema de alerta interno.
A temperatura do corpo diminui –
Quando entramos em repouso noturno, nosso corpo sábio, buscando economizar energia, desacelera esse processo térmico, razão pela qual sentimos um pouco de frio.
Seleção de informações –
Enquanto dormimos, nossa mente não descansa. Ao contrário, ela realiza uma varredura nas lembranças e pensamentos, descartando o inútil, retendo somente o que é importante para então, converter em memória de longo prazo. Esta sutil contenção permite otimizar o nosso desempenho cerebral eficazmente.
Produção de hormônios importantes –
Isso explica por que os bebês passam longos períodos dormindo. O hormônio age nesses momentos, impulsiona seu crescimento, restaurando seus músculos, ossos e tecidos.
O sistema imunológico é reforçado –
Para a manutenção da saúde, um ciclo de sono de aproximadamente, oito horas é indispensável! Durante este período de repouso, nossos corpos trabalham silenciosamente na produção de anticorpos, que irão nos defender contra possíveis ameaças virais e bacterianas.
Pausa para os rins –
Ao longo do dia, nossos rins trabalham para purificar o sangue de toxinas acumuladas, um processo vital resultando na produção de urina. Contudo, durante nossas horas de sono, o ritmo dessa atividade é intencionalmente reduzido, minimizando a geração de líquidos.
A privação dessa prática essencial pode desencadear inúmeras consequências desastrosas, como um declínio notável na atenção, dificuldades em assimilar novas tarefas motoras, alterações emocionais palpáveis e obstáculos no processo de memorização.
É preciso dormir!
Estudos centrados na ciência do sono evidenciam que o simples ato de descansar – destituído do sono – não alcança os mesmos benefícios provenientes de um período adequado de sono ininterrupto.
As pessoas passaram a sofrer com distúrbios do sono, ao mesmo tempo, em que houve o aumento no uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir.
Além disso, a rotina agitada também tem a sua parcela de culpa ao dificultar o relaxamento e a qualidade do sono, mas a boa notícia é que o exercício físico pode ser o segredo para ter noites bem dormidas!
A influência dos exercícios!
Os exercícios liberam endorfinas, reduzem o estresse e a ansiedade, e ainda ajudam a regulação dos padrões de sono.
E sabem o que é ainda melhor? Não é preciso ser um atleta de elite para colher esses benefícios.
Em entrevista à Revista Digital do Sono, Sara Quaglia de Campos Giampá – educadora física, Mestre e Doutora em Ciências, é categórica sobre os benefícios do exercício físico quando comenta que – “jamais caberia em uma única pílula”. E isso não é diferente no contexto da saúde do sono.
Por isso é tão importante organizar a própria rotina para encaixar um espaço na agenda para os exercícios físicos!
Qual seria a melhor atividade?
A resposta para essa pergunta é: “Aquela que você gosta de fazer! Simples assim!”
Não existe receita pronta e tudo dependerá de você! Contudo, podemos dizer que, você deve praticar de 45 a 60 minutos da atividade que desejar, por pelo menos, duas vezes por semana, mas se forem três, estamos falando do ideal!
Seja ele aeróbico ou de força, se estiver estruturado de maneira onde a intensidade (dificuldade) e o volume (quantidade) sejam o ideal para você, no sentido bem estrito da expressão, o seu sono obterá, sim, um impacto positivo!
Mude tudo!
Mudar é preciso e para ter noites de sono tranquilas, ela deve se estender além da rotina de exercícios!
A mudança precisar passar pela alimentação ideal, ou seja, deve ser nutritiva e conter todos os nutrientes que seu corpo precisa para enfrentar sua jornada diária
Outro aspecto a ser mudado, é adotar um horário para dormir e procurar segui-lo todas as noites!
Criar esse hábito irá condicionar o seu cérebro, com o passar do tempo a liberar as substâncias que causam sono.
Prefira ler um livro ao celular, ou ouvir música no lugar de assistir televisão e claro, se exercite regularmente!
—
Redação: Carla Lima | setor de marketing | Raiar Academia.
