Desvio postural é o seu problema?
Já parou para pensar sobre a importância que a coluna tem enquanto estrutura?
A coluna vertebral é um componente vital de nossa anatomia e desempenha o papel crucial de servir como uma estrutura de apoio do corpo, mas também como:
- Proteger a medula espinhal, um componente do sistema nervoso central.
- Coordenar os movimentos.
- Auxiliar na respiração.
Cuidar dessa área intimamente ligada aos nossos órgãos vitais e nervos é essencial para evitar possíveis danos.
O desvio postural é um deles e apesar de ser um problema relativamente comum, é uma preocupação de saúde que afeta inúmeras pessoas de todas as idades.
Ele é caracterizado pela alteração na posição corporal e se manifesta na postura incorreta.
Má postura e desvio postural?
A má postura é uma desarmonia nos segmentos corporais, que provoca a sobrecarga excessiva de nossas estruturas de suporte, causando alterações no equilíbrio.
É importante ressaltar que não só a estética corporal que pode ficar comprometida, mas também uma série de doenças e distúrbios podem surgir, como:
- Problemas respiratórios!
- Dores musculares!
- Lesões nas articulações!
- Desvio postural!
Além disso, a má postura pode impactar negativamente na autoconfiança e no bem-estar emocional.
Principais causas:
São muitos os fatores que contribuem para o surgimento do desvio postural, e normalmente tem relação como nosso dia a dia:
- Obesidade.
- Ambiente de trabalho e ocupação profissional.
- Gênero e idade.
- O hábito de fumar.
- A genética.
Além de fatores como, sobrecarga excessiva, movimentos repetitivos, baixa escolaridade e um estilo de vida sedentário são decisivos e induzem à má postura, que leva ao desvio postural.
Essas condições podem se desenvolver devido a diversas causas, como sentar ou levantar peso inadequadamente e sedentarismo.
Tipos de desvio postural!
Hiperlordose:
É uma condição que causa um aumento na curvatura natural da coluna, geralmente afeta a região lombar com maior frequência.
Ainda que menos comum, a hiperlordose também pode ocorrer na região cervical. Aqui, os sintomas podem ser igualmente ruins, como dor intensa na área afetada e a ameaça sempre latente de uma hérnia de disco devido à sobrecarga
Hipercifose:
É caracterizada pela amplificação na curvatura da coluna. É principalmente atribuída à práticas diárias inadequadas no que se refere à adoção correta de postura.
Um posicionamento incorreto prolongado não apenas facilita um desnivelamento mas também promove uma contração e um aumento irregulares do tônus muscular na zona peitoral, contribuindo para uma aparência curvada popularmente conhecida como ‘corcunda’.
A longo prazo, tal desvio pode estender-se até os músculos do pescoço e também pode ser vista na região cervical. Em termos de sua influência nas vértebras, pode levar à compressão discal anterior, causando extensos quadros de dor.
Escoliose
Se apresenta em uma ou múltiplas curvas acentuadas na coluna vertebral que se manifestam lateralmente.
Este desvio pode aparecer na forma de um C, que apresenta uma única curva, e na forma de S, associada à presença de mais de uma curva.
Sua natureza degenerativa pode levar ao desgaste dos ossos e discos intervertebrais, culminando contorção espinhal.
As origens desta condição passam dede a causa idiopática e genética até maus hábitos posturais.
Nos casos vinculados aos maus hábitos posturais, estes desvios são frequentemente justificados como respostas compensatórias ocorridas quando nosso corpo suporta um peso mal distribuído por um período prolongado.
Essas situações ocorrem frequentemente durante atividades rotineiras como ficar sentado ou de pé por prazos extensos, ou quando executamos tarefas repetitivas usando apenas um lado do corpo – fenômeno comum entre atletas de esportes unilaterais, tais como o tênis.
Os efeitos da condição!
A longo prazo, o desvio postural pode levar a complicações graves, como dores crônicas, dificuldades respiratórias e problemas nas articulações. Portanto, é crucial abordar essa questão de forma preventiva e proativa.
Como é o tratamento?
O tratamento do desvio postural geralmente envolve a correção da postura, fisioterapia e, em alguns casos, o uso de órteses.
Uma abordagem importante para melhorar a postura e aliviar os sintomas é a prática regular de exercícios físicos.
O fortalecimento dos músculos das costas e do core pode ajudar a sustentar adequadamente a coluna vertebral, reduzindo os desvios posturais.
Não espere o problema progredir!
A prevenção do desvio postural começa com a conscientização sobre a postura correta e a prática de hábitos saudáveis, como manter-se ativo, fazer pausas regulares durante atividades sedentárias e realizar exercícios de fortalecimento e alongamento.
Nesse sentido, o exercício físico atua em duas frentes, como fator preventivo e também como complemento de tratamentos.
O papel do exercício!
Especialmente no contexto da vida moderna, onde facilidades cotidianas têm nos conduzido a um lifestyle cada vez mais sedentário, o papel do exercício se tornou cada vez mais relevante!
Essa inatividade está intimamente relacionada com a má postura, seja no ambiente de trabalho ou durante momentos de lazer.
Portanto, a cada 24 horas, o indivíduo moderno pode infligir mais danos do que benefícios ao próprio corpo.
No entanto, podemos ainda ser otimistas! O exercício físico traz consigo uma variedade de benefícios, como:
- Queima de gorduras e diminuição de medidas!
- Aumento da capacidade de oxigenação!
- Eficiência cardíaca!
- Melhora do sono e elevação do humor!
E as vantagens não param por aí! Estamos falando de adaptações musculares e neurais como aumento de força, potência, resistência, consciência corporal e equilíbrio.
Anos atrás, acreditava-se que estes poderiam ser tratados somente através das sessões de fisioterapia, embora estas ainda sejam indispensáveis.
A prática regular de exercícios é um meio para tratar e prevenir inúmeras patologias, incluindo desvios posturais.
Quais são os exercícios fazer?
Há pelo menos cinco atividades físicas que costumam ser recomendadas para quem sofre com desvio postural, mas vamos nos concentrar em duas delas, a natação e a musculação!
NATAÇÃO
É notória a reputação da natação, enquanto atividade repleta de benefícios para o corpo e quando o assunto é má postura, não é diferente!
Ela trabalha diretamente no reforço da musculatura da região das costas! Por isso, não é surpresa que médicos recomendem a natação como parte do tratamento para a correção postural.
Além disso, haverá inúmeros outros ganhos com a prática como, redução do estresse, noites de sono mais tranquilas, redução dos riscos em desenvolver doenças cardiovasculares, melhora da função motora e cognitiva, entre outras!
MUSCULAÇÃO
Pode até não parecer, mas a musculação pode ser uma grande aliada, desde que realizada corretamente e com a orientação de um profissional para ensinar os movimentos corretos e recomendar uma carga adequada.
Com sua prática o corpo irá incorporar certos movimentos ao cotidiano. Como manter a postura ereta ao sentar, distribuir o peso corporal uniformemente e ajustar a posição dos joelhos.
Vale ressaltar que a utilização de equipamento para fortalecimento muscular assegura o fortalecimento dos músculos e ossos, para sustentar o corpo.
Precauções na hora de treinar!
Consultar um profissional de saúde ou fisioterapeuta é fundamental para ter um programa de exercícios personalizado que além de eficaz seja seguro! Isso porque, a depender do nível do desvio, algumas práticas podem ser contraindicadas!
Evitar exercícios de alto impacto e adotar técnicas de alongamento e fortalecimento adequadas são passos importantes.
Além disso, manter um diálogo com o profissional de educação física é imprescindível, já que ele precisa do seu feedback para saber se precisa ou não realizar alterações em seu treino.
Redação: Carla Lima | setor de marketing | Raiar Academia.
