Sua melhor versão, com uma resistência nota 10
Precisou dar uma corridinha para não perder o compromisso ou, subiu alguns lances de escada e faltou fôlego?
Se a resposta foi sim, então, você está precisando trabalhar a sua resistência! E, como seria isso?
Vamos do começo!
A resistência, segundo Babineau e Leger, é uma das capacidades motoras mais relevantes!
Treinos focados em resistência são muito importantes, isso se deve ao fato de que, melhoram o desempenho nas atividades, até mesmo as cotidianas!
De modo muito simples, podemos dizer que, a resistência corresponde à capacidade de ter e sustentar uma determinada potência ou velocidade na execução do exercício.
É importante ressaltarmos que a resistência pode se manifestar em três diferentes formas:
- Aeróbica: é uma particularidade de treinos mais “leves”, contudo, longos!
- Anaeróbica láctica: é oposto da anterior, já que é voltada aos esforços curtos, porém, de alta intensidade.
- Anaeróbica aláctica: Aqui, vemos um grande gasto de energia em um espaço bem curto de tempo!
Podemos ainda pensar em potência, ou seja, a quantidade máxima de esforço realizado em um determinado tempo!
Quando nos perguntam, quais exercícios trabalham melhor a resistência, preferimos iniciar a conversa, ressaltando que existem variáveis que fazem parte das particularidades de cada um.
Contudo, podemos, sim, dar alguns ótimos exemplos, como:
- Ciclismo Indoor (RPM) e ciclismo outdoor (externo): colabora para uma boa circulação e melhora da saúde cardiorrespiratória!
- Corrida: simples de ser introduzida no dia a dia, além de ajudar no controle do peso, oferece muitos outros benefícios.
- Natação: o mais completo dos esportes não poderia deixar de fazer parte dessa lista! Isso porque ao nadar o corpo trabalha todos os membros simultaneamente!
- Treinamento funcional: por agregar diversos tipos de exercícios, é dinâmico, trabalhado em ciclos e desenvolvendo resistência de forma constante!
Nós ainda indicamos outras atividades, como TRX ou treino com fita de suspensão.
O Jump e a hidrobike, sendo este último, uma modalidade que usa uma bicicleta especial, para funcionar na água.
Treinos com as mini bands e therabands, também são uma ótima opção, já que as faixas exigem que o praticante trabalhe a resistência.
O importante é considerar o auxílio de um profissional para alcançar seus objetivos, sendo tão importante quanto alcançá-los sem prejuízos à sua saúde!
Com sua ajuda, você terá um treino pensado para você e suas necessidades, com o exercício e execução corretas!
Lembre-se, seja a sua melhor versão com uma resistência nota 10!
Fonte de pesquisa:
Babineau C, Léger L. Physiological response of 5/1 intermittent aerobic exercise and its relationship to 5 km endurance performance. Int J Sports Med. PMID: 9059899.
