Então, musculação emagrece ou não?
O que você acha?
Com a musculação você irá apenas ganhar massa ou é possível fazê-la com a intenção de emagrecer?
Você tem dúvidas nós respondemos!
A vontade ou até mesmo a necessidade de emagrecer leva as pessoas em busca de atividades que as ajudem nesse processo.
É comum que venham sem saber qual atividade fazer ou ainda, com ideias equivocadas e pré-concebidas sobre as modalidades e isso também acontece com a musculação!
Com a intensidade certa e o auxílio de uma alimentação nutritiva e balanceada, a musculação pode, sim, te ajudar a emagrecer!
Contudo, antes de continuarmos falando sobre musculação, precisamos te deixar ciente, caro leitor, que existe diferença entre emagrecimento e perda de peso!
Com isso, estamos dizendo que:
Uma pessoa pode perder peso sem necessariamente emagrecer, assim como, emagrecer sem perder peso!
Ficou um tanto confuso? Vamos do princípio!
O emagrecimento compreende diversos fatores:
- É um processo de perda de gordura corporal!
- É o mais indicado, já que a gordura é prejudicial à saúde!
Já na perda de peso:
- Pode ocorrer a perda de músculo ou água e a gordura permanecer igual! Normalmente, é resultado de dietas de revistas ou dicas de influencers.
- A perda de peso é frequentemente indicada para atletas, que precisam atingir determinada marca na balança, para participar de competições.
Esclarecida a questão do emagrecimento, voltemos à musculação!
Pesquisadores da Universidade de Nova Gales do Sul (UNSW), na Austrália, analisaram os resultados de 58 pesquisas relacionadas ao treino de musculação.
Foram analisadas 3.000 pessoas, que treinam por volta de 45 até 60 minutos, de 2 até 7 dias por semana.
Os participantes registraram 1,4% de perda de gordura, ou seja, o mesmo índice obtido através de atividades aeróbicas!
Percebe agora como a musculação será uma aliada poderosa no processo de emagrecimento?
Então, o que leva algumas pessoas a abandonarem o treino?
Esse assunto já foi amplamente debatido e chegou-se à conclusão que, na maior parte das vezes, está ligado a comportamentos recorrentes.
Sendo o maior deles, a falsa impressão de que em pouco tempo o praticante terá emagrecido e seus resultados serão surpreendentes!
Outro inimigo da eficiência da musculação, é treinar menos de dois dias por semana!
Sem falar, nas queixas de aumento de peso após o início dos treinos de musculação e se descobre que o praticante come de maneira desregrada ou se baseando em achismos!
A combinação de musculação e alimentação correta é perfeita e dá, sim, ótimos resultados, mas é preciso ter paciência!
As pessoas são diferentes!
Em outras, palavras: movimentam-se de modo muito particular e seus hábitos alimentares também diferem. Do mesmo modo que a estrutura de seus corpos.
Então, some a isto, fatores psicológicos, uso de medicamentos e a genética!
Outro ponto que precisamos abordar é que, treinar em excesso faz mal à saúde, simples assim!
Exigir muito de si, sem dar importância aos próprios limites, é um erro que custa caro para o corpo e para o bolso!
Provavelmente precisará tratar lesões no futuro! Por isso, recomendamos:
- Contar com o auxílio de nutricionista!
- Ter o acompanhamento de profissional de educação física!
- Fugir dos milagreiros de plantão!
- Não supervalorize a força! O exercício deve ser executado corretamente!
- Não permanecer somente nos 15 minutos de esteira! Aumente gradativamente!
- Que repousar é fundamental!
- Ser mais paciente em relação aos resultados, você chega lá!
- Ter uma atitude positiva em relação à vida!
A união de todos esses fatores é o que contribuirá para o seu processo de emagrecimento!
Em síntese, a musculação fará muito por você e sua saúde!
Acima de tudo, lembre-se que corpo e mente operam conectados! Portanto, os resultados devem ser trabalhos em sua mente também!
Fonte de pesquisa:
Wewege, M.A., Desai, I., Honey, C. et al. The Effect of Resistance Training in Healthy Adults on Body Fat Percentage, Fat Mass and Visceral Fat: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med 52, 287–300 (2022).
