Evite lesões com estas dicas simples!
Um dos maiores aliados para a manutenção da sua saúde é a prática de exercícios!
Eles são imprescindíveis para a qualidade do sono, para a prevenção de doenças graves, o aumento dos níveis de energia e o fortalecimento dos músculos e ossos.
Entretanto, quando feito sem orientação e cuidado, pode facilmente gerar as tão temidas lesões!
Reunimos aqui, algumas dicas que nossos professores costumam dar aos alunos diariamente na Raiar!
Sabemos o quanto é importante compreender a execução dos movimentos e utilizar corretamente os aparelhos para garantir que o treino não acabe trazendo transtornos no lugar de saúde.
Para que isso não aconteça, você deverá:
Fazer alongamento!
Se alongar antes do treino é importante, porque ajuda a preparar o seu corpo para os exercícios que fará, então, tire um tempo para isso!
Alongue todos os grupos musculares e não apenas os que irá trabalhar no dia do treino!
Ter um treino adequado!
Costumamos enfatizar que cada corpo é único, com sua estrutura, necessidades, condicionamento físico e qualidade de vida! Esses aspectos pertencem somente a você!
Por esse motivo, não é aconselhável replicar o treino de outra pessoa!
Além das particularidades do seu corpo, é preciso somar à equação, quais são os seus objetivos e em quanto tempo pretende alcançá-los!
Descanse!
Independente do exercício físico e esporte praticado, o tempo para o descanso é inegociável!
Isso porque, ele é essencial para restaurar a capacidade de treinar novamente!
Uma noite de sono restaurador irá atuar na regeneração muscular fazendo com que seu corpo volte ao estado anterior ao esforço, renovado e com melhora no desempenho físico.
Exercite-se corretamente!
Procure observar seu corpo enquanto executa os movimentos! Faça isso tendo em mente que precisa estar com a coluna alinhada.
Se for preciso, solicite ao profissional de educação física que repita a execução, até que você tenha segurança para fazer o exercício sem auxílio.
A ordem dos exercícios também é uma variável essencial a ser considerada, já que a ordem afeta os níveis de força e resistência.
Se ficar com dúvidas, converse sobre isso com o profissional que faz seu acompanhamento e ele poderá falar melhor sobre a ordem na execução dos exercícios em seu treino.
Manuseie corretamente aparelhos e equipamentos!
Lembre-se de jamais colocar mais peso nos aparelhos do que o indicado pelo profissional que está te acompanhando!
Além disso, ao manusear os pesos, levando-os de um lado ao outro da academia, certifique-se de utilizar somente a força necessária para isso!
Fique de olho na intensidade da execução!
É fundamental ir com calma e isso torna-se ainda mais importante se você é iniciante!
Qualquer descuido na intensidade dos exercícios tem o potencial de gerar lesões, desde as mais leves até situações mais preocupantes.
Respeite o seu corpo e os seus limites! Tenha paciência e siga as orientações do profissional de educação física.
Use a esteira e a bike para se exercitar, não para ficar conversando!
Com grande possibilidade de gerar lesões, a esteira está entre as razões mais comuns, quando o assunto são as lesões!
Muitas pessoas a encaram como se a sua principal finalidade fosse a de socializar.
Lembre-se de manter pelo menos uma das mãos na barra de apoio durante a utilização do equipamento, isso ajudará você ao menor sinal de desequilíbrio.
Todos esses cuidados irão te ajudar a evitar a ocorrência de lesões e você poderá treinar sem se preocupar.
Outra dica é manter um diálogo sincero e constante com o profissional de educação física!
O seu acompanhamento é muito importante para ser ignorado, então converse sobre seus objetivos e como sente o treino, se precisa ou não diminuir o ritmo, ou os pesos!
Fonte de pesquisa:
Rev Bras Med Esporte. Factores Asociados a La Aparición de Lesiones Durante Actividad Fisica – Vol. 22, No 4 – Jul/Ago, 2016
