A fruta é uma parte necessária de uma alimentação saudável, mas o consumo de algumas delas podem sabotar a dieta, se a sua intenção é perder peso!

Evitar frutas com alto teor calórico como abacaxi ou manga pode ajudar a manter seu programa de emagrecimento.

Para ter sucesso com qualquer dieta, determine quais frutas são a melhor escolha para você. Antes de consumi-las, pergunte-se: esta é realmente a melhor opção?

Lembre-se que algumas delas, podem conter uma quantidade considerável de açúcar! Seu consumo é desaconselhado para pessoas com diabete, por exemplo.

Se esse não for o seu caso, considere ingeri-las com sabedoria, ou seja, mantenha atenção, sem nunca exagerar!

Quais evitar?

Vamos te passar nomes de frutas muito populares e deliciosas, mas que devem ser consumidas com cautela!

1. Banana
2. Caqui
3. Coco
4. Açaí
5. Uva
6. Tâmaras
7. Abacate
8. Manga
9. Abacaxi
10. Damasco
11. Figo
12. Cereja
13. Frutas em calda

Antes de mais nada!

Manter uma dieta nutritiva é assegurar uma saúde equilibrada! O coco, por exemplo, faz maravilhas pelo seu organismo!

Isso porque, ele é fonte de gordura boa, proporciona saciedade e seu consumo regular promove aumento no sistema imunológico! Porém, apenas 100gr da fruta contêm 354 calorias!

Outro exemplo é o açaí! Rico em betacaroteno, fibras, vitamina E, cálcio, magnésio e fósforo, mas um copo de apenas 300ml para matar a sede, vem acompanhado de 330 calorias! 

O coco e o açaí, oferecem muitos benefícios para o funcionamento do organismo, então, não devem ser cortados completamente da sua dieta!

Como consumir frutas calóricas de maneira saudável?

A palavra é: MODERAÇÃO!

Os prejuízos que podem ocorrer ao eliminar da dieta alimentos nutritivos, certamente devem ser considerados! 

Uma vez que, como mencionamos anteriormente, muitas dessas frutas auxiliam na manutenção da saúde e na promoção da saciedade. 

Então, não fique triste e saia diminuindo drasticamente as frutas que tanto gosta da sua dieta!

Uma dica é,

Consumir essa fruta pela manhã, isso porque você terá o dia todo para eliminar ao menos parte das calorias que ingeriu!

Outra dica é,

Se consumia 100 gramas, ingira menos, prefira 50 gramas e combine com outro alimento com poucas calorias, dessa forma, você não ficará sem as suas frutas preferidas!

Nunca, jamais

coloque açúcar junto à fruta e evite ao máximo combinações bombásticas como creme de leite ou leite condensado! 

Sabemos que a maioria das frutas ficam deliciosas com eles, então, não coloque nenhum deles no carrinho do supermercado, combinado?

Lembre-se de ter o acompanhamento de um profissional da nutrição, para não cometer excessos sem saber ou acabar com carências nutricionais por falta de conhecimento!

Fonte de pesquisa: 

Ministério da Saúde (MS). Depto de Nutrição da Faculdade de Ciências da Saúde da Universidade de Brasília (FS/UnB) e da Área Técnica de Alimentação e Nutrição do Departamento de Atenção Básica da Secretaria de Política de Saúde do Ministério da Saúde (DAB/SPS/MS).