Afinal, o sódio pode comprometer o treino?
O sódio é um eletrólito, assim como o potássio e o cloro! Ele ajuda a regular a distribuição de água ao longo do organismo.
É um importante nutriente para o corpo, como a própria Organização Mundial da Saúde — OMS, já afirmou!
Segundo ela, a recomendação é que adultos, devem consumir no máximo 2 gramas de sódio por dia, que equivalem a 5 gramas de sal!
Esse é o ideal em termos de ingestão de sódio, conforme a OMS, para garantir o bom funcionamento do organismo!
Mas como o sódio afeta o corpo?
A ingestão do sódio pode ser um problema, mas feito conforme as orientações da OMS, mantém o volume adequado de circulação de substâncias no sangue!
Por esse motivo, sofrer de carência desse nutriente ou mesmo, eliminá-lo, é um erro!
O que acontece com o corpo, quando há carência desse nutriente?
A falta de sódio, leva à:
- Dores de cabeça!
- Fraqueza!
- Náuseas!
- Desidratação!
- Arritmia cardíaca!
Além disso, problemas de ordem neurológica podem acontecer, isso porque uma das funções do sódio é impedir que a água saia dos vasos sanguíneos e entre nas células cerebrais.
Se o consumo for em excesso?
Cautela é a palavra da vez! O sódio não deve ser consumido em excesso! Torna-se um risco à saúde, causando várias Doenças Crônicas Não Transmissíveis (DCNT), como:
- Hipertensão arterial
- Doenças cardiovasculares
- Doenças renais
- Acidente Vascular Cerebral (AVC)
Quando os níveis de sódio são excessivamente altos, há o risco de ocorrer Hipernatremia, ou seja, a desidratação.
Nesse caso, para reverter o quadro, é administrada uma hidratação intravenosa até que os níveis de sódio diminuam.
Como manter o sódio dentro do recomendado?
É preciso ter atenção às refeições, evitando e se possível cortando por completo, os alimentos industrializados!
Quando for temperar sua refeição, abuse dos temperos naturais e caseiros no lugar do sal!
Uma boa opção é trocar o sal normal pelo light ou do Himalaia.
- Sal Light: possui 0.230 gramas de sódio em cada grama do produto.
- Sal Himalaia: possui 0.197 gramas de sódio por grama do produto.
Contudo, ressaltamos que fazer essa substituição, não significa que pode se descuidar da quantidade de sal ingerida!
É importante monitorar o consumo desse mineral, não importando o tipo de sal!
Adapte-se!
Pode parecer que não, mas o corpo humano se adapta à redução de sal nas refeições! Basta que a mudança seja gradativa e não uma decisão radical de cortar, do dia para a noite, todo o sal da dieta!
Equilibre a alimentação com a ingestão de legumes, vegetais e frutas!
Aumente a quantidade de água que você toma durante o dia!
Já existem garrafas estilosas, que além de trazer a referência dos mililitros, trazem também frases motivacionais para te ajudar na tarefa de se acostumar a beber mais água.
Afinal, o sódio pode comprometer o treino?
Em relação ao treino, o sódio atua no processo de contração muscular e também regula os níveis de líquidos presentes no corpo.
Ou seja, ele pode sim comprometer o treino, já que o desempenho nos exercícios está ligado diretamente à quantidade de sódio presente no organismo no momento do treino.
Além disso, ele converte gordura, carboidratos e proteínas em energia, ou seja, ajuda a evitar o cansaço!
Podemos dizer que taxá-lo de maléfico para a saúde e fim de papo, não é verdade! Como vimos, ele desempenha o seu papel na manutenção do corpo, inclusive quando treinamos!
Procure um nutricionista, realize a avaliação e os exames que solicitou. Siga suas orientações e tenha uma vida mais saudável!
