Com o Dia das Mulheres se aproximando, falaremos sobre esse que é um assunto rodeado de rumores!

Toda a mulher sabe que um dia irá passar pela tal menopausa e já ouviu todo tipo de coisas a respeito!

Nem sempre as informações compartilhadas são realmente úteis ou verdadeiras!

Por isso, em assunto tão importante, considere buscar informação em fontes confiáveis!

Então, afinal, o que é menopausa?

É o registro do último ciclo menstrual! 

Contudo, é normalmente reconhecido após um ano da última ocorrência e a esse período, chama-se climatério.

Esse é o período de transição do período fértil para o período não reprodutivo.

Toda a mulher possui, desde o nascimento, folículos que irão produzir os óvulos ao longo de sua vida.

Ainda que haja muitos mitos acerca do assunto, é importante lembrar que apesar de algum desconforto, a menopausa não é uma doença e não requer afastamento das atividades, salvo, casos especiais.

Dito isso, vamos aos mitos mais conhecidos!

• A menopausa só ocorre após os 50 anos!
• Devem ser feitas dietas específicas!
• Reposição hormonal tem efeitos colaterais perigosos!
• Todas as mulheres engordam na menopausa!
• A menopausa compromete a vida sexual!
• Menstruar cedo significa passar pela menopausa cedo!

Apostamos que pelo menos um deles você já deve ter ouvido antes!

Exageros à parte, segundo a Menopause Review Przeglad Menopauzalny, cerca de 80 a 90% das mulheres que passaram pela menopausa, alegam sofrer com pelo menos um dos sintomas.

Quais são os sintomas mais comuns?

Fique atenta se você estiver entre 45 e 55 anos, fase mais comum para a ocorrência da menopausa.

Os sintomas podem ser mais intensos em algumas mulheres do que em outras, podendo interferir consideravelmente em seu dia a dia, por isso, preste atenção em:

1. Ondas de calor, sintoma mais comum!
2. Suor noturno, variação do sintoma acima, este manifesta-se à noite!
3. Depressão, as mudanças hormonais, físicas e cognitivas aumentam a incidência da doença.
4. Distúrbios do sono podem ocorrer até 7 anos antes da menopausa e tornar-se mais severa um ano antes.
5. Ansiedade, outro sintoma relatado com frequência, que tem como causa provável, a queda na produção dos hormônios.  
6. Diminuição da libido, também ligada à queda dos hormônios, colaboram para a secura vaginal, tornando a relação sexual dolorosa e por isso, evitada.
7. Dores nas articulações, nos tendões, ligamentos e músculos. Daí a importância de fazer exercícios com regularidade!
8. Dores de cabeça, podem tornar-se mais fortes e presentes.
9. Pelos na face também é resultado das alterações hormonais.

Qual o papel dos exercícios na menopausa?

Independente de ter passado ou não pela menopausa, para o corpo estar saudável, é necessário que se pratique exercícios físicos regularmente!

Porém, com a chegada da menopausa, torna-se imprescindível reservar uma hora do seu dia para praticar a modalidade que mais gosta e se identifica!

Não importa se é hidroginástica, treinamento funcional ou pilates! É preciso se exercitar e não uma vez por semana, se exercite quantas vezes você puder! 

Considere o fato que, após a menopausa, em razão do declínio dos hormônios, você estará mais suscetível ao acometimento de doenças cardiovasculares, hipertensão arterial ou diabete.

A prevenção é, sim, a melhor estratégia para lidar com todas as mudanças que ocorrem no corpo durante a nova fase.

O exercício físico apresenta grande melhora na qualidade de vida das mulheres, independente se o treinamento é de força, aeróbico ou ambos!

Lembre-se, exercício físico é saúde!

Se tem planos de chegar à menopausa sem maiores complicações, invista em você e pratique exercícios!

Não espere o médico dar um puxão de orelhas! Inicie sua rotina de exercícios quanto antes, afinal, eles fazem parte do tratamento da menopausa!

Além disso, nessa fase, é muito importante ativar a endorfina, serotonina, ocitocina e dopamina, os hormônios da felicidade e nada melhor do que exercitar-se!

Fonte: 

MarqueziniR. P.; SantanaD. F.; RodriguesV. de S.; OliveiraM. R. de; TeixeiraJ. D.; DuarteE. R.; OliveiraM. dos S.; LacioM. L. de. Exercício físico e qualidade de vida em mulheres pós-menopausa: uma revisão integrativa. Revista Eletrônica Acervo Saúde, v. 15, n. 7, p. e10679, 19 jul. 2022.