{"id":1006,"date":"2023-06-28T18:51:51","date_gmt":"2023-06-28T18:51:51","guid":{"rendered":"https:\/\/raiaracademia.com.br\/blograiar\/?p=1006"},"modified":"2023-07-04T21:20:51","modified_gmt":"2023-07-04T21:20:51","slug":"hidratacao-em-dia-por-que-beber-agua-durante-o-treino-no-inverno-e-essencial","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/raiaracademia.com.br\/blograiar\/2023\/06\/28\/hidratacao-em-dia-por-que-beber-agua-durante-o-treino-no-inverno-e-essencial\/","title":{"rendered":"HIDRATA\u00c7\u00c3O EM DIA: Por que beber \u00e1gua durante o treino no inverno \u00e9 essencial?"},"content":{"rendered":"\n

Hidrata\u00e7\u00e3o em dia: Por que beber \u00e1gua durante o treino no inverno \u00e9 essencial?<\/p>\n\n\n\n

A termorregula\u00e7\u00e3o humana durante exerc\u00edcios, \u00e9 basicamente sustentada pela evapora\u00e7\u00e3o do suor.<\/p>\n\n\n\n

Essa \u00e9 a maneira de o corpo se refrescar ao longo do exerc\u00edcio f\u00edsico, evitando o superaquecimento que pode resultar das atividades musculares.<\/p>\n\n\n\n

A temperatura do ambiente, a umidade, a intensidade e a dura\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio t\u00eam um impacto na quantidade de \u00e1gua perdida a partir da transpira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Embora seja essencial para a manuten\u00e7\u00e3o da homeostase t\u00e9rmica ou termorregula\u00e7\u00e3o, isso pode levar \u00e0 desidrata\u00e7\u00e3o, que varia entre as pessoas.<\/p>\n\n\n\n

O perigo da perda de l\u00edquido!<\/h2>\n\n\n\n

Uma perda de l\u00edquido equivalente a 2% da massa corporal, por exemplo, pode causar redu\u00e7\u00e3o no desempenho, al\u00e9m de riscos \u00e0 sa\u00fade. Por isso, \u00e9 t\u00e3o importante beber \u00e1gua durante a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios!<\/p>\n\n\n\n

Contudo, no caso de ingest\u00e3o excessiva de l\u00edquido, que pode resultar em desconforto g\u00e1strico ou hiponatremia, uma altera\u00e7\u00e3o metab\u00f3lica caracterizada pela baixa concentra\u00e7\u00e3o de s\u00f3dio no sangue em rela\u00e7\u00e3o ao volume de \u00e1gua no organismo.<\/p>\n\n\n\n

Por\u00e9m, via de regra, \u00e9 mais comum que as pessoas se preocupem com a perda de l\u00edquido no ver\u00e3o, mas a necessidade de hidrata\u00e7\u00e3o ultrapassa a simples sazonalidade!<\/p>\n\n\n\n

O inverno requer hidrata\u00e7\u00e3o, tanto quanto o ver\u00e3o!<\/h2>\n\n\n\n

Acontece que, quando est\u00e1 mais frio, se tem menos sensa\u00e7\u00e3o de esfor\u00e7o e isso d\u00e1 a falsa impress\u00e3o de que n\u00e3o \u00e9 preciso ingerir \u00e1gua durante o treino!<\/p>\n\n\n\n

Outro fator que colabora para o engano, \u00e9 que o frio tem um efeito anest\u00e9sico ao agir nas termina\u00e7\u00f5es nervosas e estimular a libera\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias como endorfina, noradrenalina e serotonina que modulam a dor e se comportam como neurotransmissores inibidores.<\/p>\n\n\n\n

Isso significa redu\u00e7\u00e3o na sensa\u00e7\u00e3o dolorosa e aumento da sensa\u00e7\u00e3o de prazer!<\/p>\n\n\n\n

O clima mais frio ainda aumenta o funcionamento das enzimas do organismo e ainda auxilia no processo de emagrecimento, o que pode ser um \u00f3timo est\u00edmulo para a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos!<\/p>\n\n\n\n

O Problema!<\/h2>\n\n\n\n

O problema realmente reside nessa falsa sensa\u00e7\u00e3o de saciedade que gera a diminui\u00e7\u00e3o da ingest\u00e3o de \u00e1gua!<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 importante se manter hidratado ainda mais quando se pratica atividade f\u00edsica com frequ\u00eancia, isso exige ainda mais a reposi\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos!<\/p>\n\n\n\n

Portanto, esteja atento aos sintomas da desidrata\u00e7\u00e3o, especialmente durante esta \u00e9poca do ano, prevenindo problemas e mantendo-se saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

Considere a seguinte quest\u00e3o!<\/h2>\n\n\n\n

A desidrata\u00e7\u00e3o pode produzir a falsa percep\u00e7\u00e3o de estar com fome. Isso ocorre porque a regi\u00e3o do c\u00e9rebro que controla o desejo de comida e de \u00e1gua \u00e9 a mesma. Por isso, pode acontecer de voc\u00ea se confundir e ingerir quantidades maiores do que o necess\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o, algumas dicas simples, podem te ajudar a ingerir mais \u00e1gua no inverno!<\/h2>\n\n\n\n