{"id":1103,"date":"2023-09-27T22:36:56","date_gmt":"2023-09-27T22:36:56","guid":{"rendered":"https:\/\/raiaracademia.com.br\/blograiar\/?p=1103"},"modified":"2024-01-17T22:21:08","modified_gmt":"2024-01-17T22:21:08","slug":"insonia-nada-que-o-exercicio-fisico-nao-possa-resolver","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/raiaracademia.com.br\/blograiar\/2023\/09\/27\/insonia-nada-que-o-exercicio-fisico-nao-possa-resolver\/","title":{"rendered":"Ins\u00f4nia? Nada que o exerc\u00edcio f\u00edsico n\u00e3o possa resolver!"},"content":{"rendered":"\n

J\u00e1 se perguntou como uma boa noite de sono pode mudar completamente o seu dia? \u00c9 incr\u00edvel como a falta de sono interfere em nossa produtividade, capacidade de aten\u00e7\u00e3o e at\u00e9 mesmo, em nossos relacionamentos!<\/p>\n\n\n\n

O que acontece durante o sono?<\/strong><\/mark><\/h2>\n\n\n\n

O sono \u00e9 uma atividade fisiol\u00f3gica crucial n\u00e3o apenas para a manuten\u00e7\u00e3o de nossa sa\u00fade, mas tamb\u00e9m para a sobreviv\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 nesse estado de repouso onde se desenrolam in\u00fameros processos metab\u00f3licos que proporcionam ao corpo humano a capacidade de recupera\u00e7\u00e3o e desenvolvimento.<\/p>\n\n\n\n

Curiosidades do nosso corpo enquanto dormimos!<\/strong><\/mark><\/h2>\n\n\n\n
Paralisia dos membros – <\/mark><\/strong><\/h6>\n\n\n\n

Durante o est\u00e1gio mais profundo do sono, conhecido como Movimento R\u00e1pido dos Olhos (ou R.E.M, na sigla em ingl\u00eas), nossas extremidades superiores e inferiores permanecem inativas. Talvez voc\u00ea j\u00e1 tenha experimentado uma sensa\u00e7\u00e3o repentina de queda seguida de um despertar abrupto – esse dist\u00farbio, o impulso hipn\u00f3tico, \u00e9 uma maneira de nosso corpo se preparar para as transforma\u00e7\u00f5es que ir\u00e3o ocorrer nas horas seguintes. Os espasmos ocasionais s\u00e3o tentativas de se manter ereto, funcionando quase como um sistema de alerta interno.<\/p>\n\n\n\n

A temperatura do corpo diminui – <\/mark><\/strong><\/h6>\n\n\n\n

Quando entramos em repouso noturno, nosso corpo s\u00e1bio, buscando economizar energia, desacelera esse processo t\u00e9rmico, raz\u00e3o pela qual sentimos um pouco de frio.<\/p>\n\n\n\n

 Sele\u00e7\u00e3o de informa\u00e7\u00f5es \u2013 <\/mark><\/strong><\/h6>\n\n\n\n

Enquanto dormimos, nossa mente n\u00e3o descansa. Ao contr\u00e1rio, ela realiza uma varredura nas lembran\u00e7as e pensamentos, descartando o in\u00fatil, retendo somente o que \u00e9 importante para ent\u00e3o, converter em mem\u00f3ria de longo prazo. Esta sutil conten\u00e7\u00e3o permite otimizar o nosso desempenho cerebral eficazmente.<\/p>\n\n\n\n

Produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios importantes \u2013<\/mark><\/strong><\/h6>\n\n\n\n

Isso explica por que os beb\u00eas passam longos per\u00edodos dormindo. O horm\u00f4nio age nesses momentos, impulsiona seu crescimento, restaurando seus m\u00fasculos, ossos e tecidos.<\/p>\n\n\n\n

O sistema imunol\u00f3gico \u00e9 refor\u00e7ado \u2013<\/mark><\/strong><\/h6>\n\n\n\n

Para a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade, um ciclo de sono de aproximadamente, oito horas \u00e9 indispens\u00e1vel! Durante este per\u00edodo de repouso, nossos corpos trabalham silenciosamente na produ\u00e7\u00e3o de anticorpos, que ir\u00e3o nos defender contra poss\u00edveis amea\u00e7as virais e bacterianas.<\/p>\n\n\n\n

Pausa para os rins –<\/mark><\/strong><\/h6>\n\n\n\n

Ao longo do dia, nossos rins trabalham para purificar o sangue de toxinas acumuladas, um processo vital resultando na produ\u00e7\u00e3o de urina. Contudo, durante nossas horas de sono, o ritmo dessa atividade \u00e9 intencionalmente reduzido, minimizando a gera\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos.<\/p>\n\n\n\n

A priva\u00e7\u00e3o dessa pr\u00e1tica essencial pode desencadear in\u00fameras consequ\u00eancias desastrosas, como um decl\u00ednio not\u00e1vel na aten\u00e7\u00e3o, dificuldades em assimilar novas tarefas motoras, altera\u00e7\u00f5es emocionais palp\u00e1veis e obst\u00e1culos no processo de memoriza\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 preciso dormir!<\/strong><\/mark><\/h2>\n\n\n\n

Estudos centrados na ci\u00eancia do sono evidenciam que o simples ato de descansar – destitu\u00eddo do sono – n\u00e3o alcan\u00e7a os mesmos benef\u00edcios provenientes de um per\u00edodo adequado de sono ininterrupto.<\/p>\n\n\n\n

As pessoas passaram a sofrer com dist\u00farbios do sono, ao mesmo tempo, em que houve o aumento no uso de dispositivos eletr\u00f4nicos antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n

 Al\u00e9m disso, a rotina agitada tamb\u00e9m tem a sua parcela de culpa ao dificultar o relaxamento e a qualidade do sono, mas a boa not\u00edcia \u00e9 que o exerc\u00edcio f\u00edsico pode ser o segredo para ter noites bem dormidas!<\/p>\n\n\n\n

A influ\u00eancia dos exerc\u00edcios!<\/strong><\/mark><\/h2>\n\n\n\n

Os exerc\u00edcios liberam endorfinas, reduzem o estresse e a ansiedade, e ainda ajudam a regula\u00e7\u00e3o dos padr\u00f5es de sono.<\/p>\n\n\n\n

E sabem o que \u00e9 ainda melhor? N\u00e3o \u00e9 preciso ser um atleta de elite para colher esses benef\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n

Em entrevista \u00e0 Revista Digital do Sono, Sara Quaglia de Campos Giamp\u00e1 \u2013 educadora f\u00edsica, Mestre e Doutora em Ci\u00eancias, \u00e9 categ\u00f3rica sobre os benef\u00edcios do exerc\u00edcio f\u00edsico quando comenta que – \u201cjamais caberia em uma \u00fanica p\u00edlula\u201d. E isso n\u00e3o \u00e9 diferente no contexto da sa\u00fade do sono.<\/p>\n\n\n\n

Por isso \u00e9 t\u00e3o importante organizar a pr\u00f3pria rotina para encaixar um espa\u00e7o na agenda para os exerc\u00edcios f\u00edsicos!<\/p>\n\n\n\n

Qual seria a melhor atividade?<\/strong><\/mark><\/h2>\n\n\n\n

A resposta para essa pergunta \u00e9: \u201cAquela que voc\u00ea gosta de fazer! Simples assim!\u201d<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o existe receita pronta e tudo depender\u00e1 de voc\u00ea! Contudo, podemos dizer que, voc\u00ea deve praticar de 45 a 60 minutos da atividade que desejar, por pelo menos, duas vezes por semana, mas se forem tr\u00eas, estamos falando do ideal!<\/p>\n\n\n\n

Seja ele aer\u00f3bico ou de for\u00e7a, se estiver estruturado de maneira onde a intensidade (dificuldade) e o volume (quantidade) sejam o ideal para voc\u00ea, no sentido bem estrito da express\u00e3o, o seu sono obter\u00e1, sim, um impacto positivo!<\/p>\n\n\n\n

Mude tudo!<\/strong><\/mark><\/h2>\n\n\n\n

Mudar \u00e9 preciso e para ter noites de sono tranquilas, ela deve se estender al\u00e9m da rotina de exerc\u00edcios! <\/p>\n\n\n\n

A mudan\u00e7a precisar passar pela alimenta\u00e7\u00e3o ideal, ou seja, deve ser nutritiva e conter todos os nutrientes que seu corpo precisa para enfrentar sua jornada di\u00e1ria<\/p>\n\n\n\n

Outro aspecto a ser mudado, \u00e9 adotar um hor\u00e1rio para dormir e procurar segui-lo todas as noites!<\/p>\n\n\n\n

Criar esse h\u00e1bito ir\u00e1 condicionar o seu c\u00e9rebro, com o passar do tempo a liberar as subst\u00e2ncias que causam sono.<\/p>\n\n\n\n

Prefira ler um livro ao celular, ou ouvir m\u00fasica no lugar de assistir televis\u00e3o e claro, se exercite regularmente! <\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\u2014<\/h2>\n\n\n\n

Reda\u00e7\u00e3o: Carla Lima | setor de marketing | Raiar Academia.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Fontes: Link1<\/a> , Link2<\/a> e Link3<\/a><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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