Parte importante da jornada feminina, a menopausa \u00e9 uma fase de transforma\u00e7\u00e3o e redescoberta, mas tamb\u00e9m pode trazer desafios f\u00edsicos e emocionais.<\/p>\n\n\n\n
Estamos aqui para ajudar voc\u00eas a entender a menopausa, preparar-se para ela e falar sobre o papel essencial que os exerc\u00edcios desempenham nesse processo.<\/p>\n\n\n\n
Esse fen\u00f4meno \u00e9 marcado pelo \u00faltimo ciclo menstrual na vida da mulher, culminando na finaliza\u00e7\u00e3o da menstrua\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Frequentemente, o termo menopausa \u00e9 usado de maneira incorreta para denotar o climat\u00e9rio, uma fase crucial que marca a mudan\u00e7a da etapa reprodutiva para a n\u00e3o reprodutiva no ciclo vital feminino. <\/p>\n\n\n\n
Al\u00e9m da menstrua\u00e7\u00e3o cessar, h\u00e1 sintomas que acompanham a fase e podem ser erroneamente interpretadas como um dist\u00farbio de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n
Apesar das eventuais complica\u00e7\u00f5es associadas, deve-se compreender o climat\u00e9rio como um processo biol\u00f3gico natural e n\u00e3o uma doen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n
Toda mulher vem ao mundo com uma quantidade pr\u00e9-definida de c\u00e9lulas germinativas (ou fol\u00edculos) que trar\u00e3o vida aos \u00f3vulos que ela produzir\u00e1 durante toda a sua exist\u00eancia. <\/p>\n\n\n\n
Normalmente ocorre entre 45 a 55 anos, distingue-se da menopausa precoce quando ocorre aproximadamente aos 40 anos. <\/p>\n\n\n\n
Como um rel\u00f3gio biol\u00f3gico, essa reserva preciosa d\u00e1 in\u00edcio ao seu prop\u00f3sito no primeiro ciclo menstrual (menarca), e realiza sua fun\u00e7\u00e3o at\u00e9 o \u00faltimo (menopausa).<\/p>\n\n\n\n
Uma vez esgotados os fol\u00edculos, inicia o fim do ciclo reprodutivo, com o esgotamento das reservas de estrog\u00eanio e progesterona.<\/p>\n\n\n\n
Embora algumas mulheres possam transitar pela menopausa e pelo climat\u00e9rio sem maiores inc\u00f4modos, a maioria experimenta sintomas caracter\u00edsticos com o in\u00edcio do climat\u00e9rio, que tendem a se agravar \u00e0 medida que os horm\u00f4nios femininos declinam.<\/p>\n\n\n\n
\u2014 Ondas de calor repentinas, conhecidas como fogachos. Estes epis\u00f3dios s\u00e3o caracterizados por calor na face, pesco\u00e7o e parte superior do corpo, frequentemente acompanhados de vermelhid\u00e3o facial, suor excessivo, palpita\u00e7\u00f5es card\u00edacas, vertigens e fadiga muscular. Caso intensos, podem interferir nas atividades cotidianas;<\/p>\n\n\n\n
\u2014 Altera\u00e7\u00f5es na regularidade e fluxo menstrual;<\/p>\n\n\n\n
\u2014 Mudan\u00e7as na fun\u00e7\u00e3o urin\u00e1ria como dificuldade para esvaziar a bexiga, urg\u00eancia para urinar, incontin\u00eancia urin\u00e1ria e infec\u00e7\u00f5es urin\u00e1rias ou ginecol\u00f3gicas recorrentes. Al\u00e9m disso, vivenciam ressecamento vaginal, desconforto durante o sexo e diminui\u00e7\u00e3o do desejo sexual;<\/p>\n\n\n\n
\u2014 Sintomas psicol\u00f3gicos: A diminui\u00e7\u00e3o dos horm\u00f4nios femininos pode obstruir a libera\u00e7\u00e3o adequada de neurotransmissores cruciais para o equil\u00edbrio do sistema nervoso central. Por consequ\u00eancia, muitas sofrem aumento na irritabilidade, instabilidade emocional, acessos de choro, depress\u00e3o, ansiedade, melancolia, perda de mem\u00f3ria e ins\u00f4nia;<\/p>\n\n\n\n
\u2014 Altera\u00e7\u00f5es f\u00edsicas manifestadas pela pele menos v\u00edvida e pelos cabelos e unhas tornando-se mais finos e fr\u00e1geis;<\/p>\n\n\n\n
\u2014 Redistribui\u00e7\u00e3o da gordura corporal com maior concentra\u00e7\u00e3o de gordura abdominal;<\/p>\n\n\n\n
\u2014 Osteoporose ou Osteopenia devido \u00e0 perda \u00f3ssea;<\/p>\n\n\n\n
\u2014 Aumento do risco para doen\u00e7as cardiovasculares, sendo a doen\u00e7a cardiocoron\u00e1ria a principal causadora de \u00f3bitos no per\u00edodo p\u00f3s-menopausa.<\/p>\n\n\n\n
A terapia hormonal de reposi\u00e7\u00e3o \u00e9 um caminho eficaz para amenizar os aspectos f\u00edsicos (como as ondas de calor), ps\u00edquicos (como depress\u00e3o e irritabilidade) e ginecol\u00f3gicos (como a secura vaginal e incontin\u00eancia urin\u00e1ria) que surgem durante o climat\u00e9rio. <\/p>\n\n\n\n
Sua aplica\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m oferece uma prote\u00e7\u00e3o adicional contra a osteoporose, melhorando assim, consideravelmente, a qualidade de vida da mulher. <\/p>\n\n\n\n
No entanto, \u00e9 crucial uma an\u00e1lise meticulosa sobre eventuais contraindica\u00e7\u00f5es feita pelo m\u00e9dico e paciente!<\/p>\n\n\n\n
A aus\u00eancia de orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica na administra\u00e7\u00e3o deste tratamento pode implicar riscos como doen\u00e7as cardiovasculares, trombose, c\u00e2ncer de mama e endom\u00e9trio, problemas hep\u00e1ticos e sangramento vaginal idiop\u00e1tico. <\/p>\n\n\n\n
Estudos cient\u00edficos reconhecem que as isoflavonas da soja possuem fun\u00e7\u00e3o an\u00e1loga aos estrog\u00eanios, auxiliando no controle das ondas de calor. <\/p>\n\n\n\n
Ademais, \u00e9 importante salientar o papel ben\u00e9fico que certas altera\u00e7\u00f5es no estilo de vida podem desempenhar para atenuar os sintomas do climat\u00e9rio. <\/p>\n\n\n\n
Incorporar pr\u00e1ticas di\u00e1rias saud\u00e1veis como uma dieta balanceada, exerc\u00edcios f\u00edsicos regulares, absten\u00e7\u00e3o do tabagismo e do consumo excessivo de \u00e1lcool, al\u00e9m dos cuidados com a sa\u00fade bucal, podem resultar em grandes melhoras no bem-estar geral.<\/p>\n\n\n\n
Na menopausa, a mulher pode enfrentar uma variedade de altera\u00e7\u00f5es f\u00edsicas, desde a diminui\u00e7\u00e3o da musculatura, redu\u00e7\u00e3o da densidade \u00f3ssea at\u00e9 o desaceleramento do metabolismo.<\/p>\n\n\n\n
Contudo, para atenuar essas modifica\u00e7\u00f5es, adotar uma rotina regular de exerc\u00edcios \u00e9 particularmente vantajosa para as mulheres no per\u00edodo menopausa. Porque eles:<\/p>\n\n\n\n
Os exerc\u00edcios atuam diretamente sobre o humor, auxiliando as mulheres no enfrentamento \u00e0 menopausa! Isso porque, problemas de sa\u00fade mental, como depress\u00e3o e ansiedade podem surgir!<\/p>\n\n\n\n
Entretanto, a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos desempenham um papel crucial em aliviar esses sintomas.<\/p>\n\n\n\n
Al\u00e9m disso, a autoestima e n\u00edveis de fadiga tamb\u00e9m s\u00e3o impactados com a prescri\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n
Assim como, mulheres que veem seu humor abalado, por estarem \u00e0s voltas com ins\u00f4nia e as ondas intensas de calor, o exerc\u00edcio f\u00edsico demonstra efic\u00e1cia na regula\u00e7\u00e3o t\u00e9rmica corporal, favorecendo assim a estabilidade emocional.<\/p>\n\n\n\n
A melhora do humor desencadeada est\u00e1 ligada \u00e0 libera\u00e7\u00e3o das endorfinas. Esses horm\u00f4nios s\u00e3o como analg\u00e9sicos naturais e funcionam como qu\u00edmicos cerebrais potencializadores do esp\u00edrito positivo.<\/p>\n\n\n\n
Toda a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio, quando realizada com regularidade, traz benef\u00edcios ao corpo, a curto e longo prazo.<\/p>\n\n\n\n
Contudo, algumas modalidades s\u00e3o indicadas pelos m\u00e9dicos com maior frequ\u00eancia que outras, por n\u00e3o impactarem no corpo, como:<\/p>\n\n\n\n
\u00c9 uma grande aliada no combate ao desconforto causado pelas ondas s\u00fabitas de calor.<\/p>\n\n\n\n
Al\u00e9m disso, a pr\u00e1tica deste tipo de exerc\u00edcio f\u00edsico auxilia a enfrentar outros desafios caracter\u00edsticos da fase, como as oscila\u00e7\u00f5es de humor, quest\u00f5es psicossociais e o constrangimento com a pr\u00f3pria imagem corporal.<\/p>\n\n\n\n
A hidrogin\u00e1stica auxilia ainda no controle sobre o corpo, impulsiona a for\u00e7a muscular e a flexibilidade. O resultado \u00e9 a eleva\u00e7\u00e3o do amor-pr\u00f3prio entre as mulheres.<\/p>\n\n\n\n
Al\u00e9m do refor\u00e7o f\u00edsico, o aspecto social da hidrogin\u00e1stica serve como um apoio para o bem-estar emocional. <\/p>\n\n\n\n
J\u00e1 que, o exerc\u00edcio em grupo fortalece la\u00e7os sociais, produz um senso de revitaliza\u00e7\u00e3o e pertencimento, contrariando os sentimentos de decl\u00ednio que algumas mulheres podem experimentar nesta etapa da vida.<\/p>\n\n\n\n
A muscula\u00e7\u00e3o, a dan\u00e7a, pilates e a pr\u00f3pria nata\u00e7\u00e3o! Todos s\u00e3o \u00f3timas op\u00e7\u00f5es para mudan\u00e7a nos velhos h\u00e1bitos.<\/p>\n\n\n\n
E \u00e9 poss\u00edvel come\u00e7ar a praticar exerc\u00edcios em qualquer momento da vida, mas vale lembrar, que antes de mergulhar de cabe\u00e7a em uma rotina de exerc\u00edcios, \u00e9 fundamental buscar orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica, sobretudo se estiver com problemas de sa\u00fade ou preocupa\u00e7\u00f5es pr\u00e9-existentes.<\/p>\n\n\n\n
\u2014<\/p>\n\n\n\n
Fonte: Link1<\/a>, link2<\/a>, link3<\/a>.Reda\u00e7\u00e3o: Carla Lima | setor de marketing | Raiar Academia.<\/a><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Entenda como os exerc\u00edcios f\u00edsicos podem equilibrar as mudan\u00e7as no seu corpo! Parte importante da jornada feminina, a menopausa \u00e9 uma fase…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1138,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-1136","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar"],"yoast_head":"\n