{"id":568,"date":"2022-03-16T18:12:37","date_gmt":"2022-03-16T18:12:37","guid":{"rendered":"https:\/\/raiaracademia.com.br\/blograiar\/?p=568"},"modified":"2022-05-31T21:53:19","modified_gmt":"2022-05-31T21:53:19","slug":"compreender-o-que-significa-indice-glicemico-ira-te-ajudar-a-fazer-boas-escolhas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/raiaracademia.com.br\/blograiar\/2022\/03\/16\/compreender-o-que-significa-indice-glicemico-ira-te-ajudar-a-fazer-boas-escolhas\/","title":{"rendered":"Compreender o que significa \u00edndice glic\u00eamico ir\u00e1 te ajudar a fazer boas escolhas!"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n\n\n<\/p>\n<p style=\"color: #2d3748; background-color: #f7fafc;\">O \u201cIG\u201d ou \u00edndice glic\u00eamico, \u00e9 um fator comparativo, criado para para verificar e analisar os carboidratos quanto \u00e0 sua capacidade em aumentar o n\u00edvel de glicose no sangue (glicemia).<\/p>\n<p style=\"color: #2d3748; background-color: #f7fafc;\">A ingest\u00e3o, de frutas com altos \u00edndices glic\u00eamicos, em curtos espa\u00e7os de tempo, facilitam a ocorr\u00eancia do temido \u2018pico de insulina\u2019. Por\u00e9m, outra consequ\u00eancia bem desagrad\u00e1vel e potencialmente perigosa pode ocorrer, estamos falando no aumento do apetite! \u00a0<\/p>\n<p style=\"color: #2d3748; background-color: #f7fafc;\">Como sabemos, algumas dietas s\u00e3o bem restritivas, seja pela necessidade de emagrecer ou at\u00e9 mesmo, por quest\u00f5es relacionadas a doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como a diabetes!<\/p>\n<p style=\"color: #2d3748; background-color: #f7fafc;\">Torna-se necess\u00e1rio olhar com mais aten\u00e7\u00e3o para o consumo das frutas em nosso dia a dia e foi pensando nisso, que conversamos com a nutri da Raiar, Maiane Rodrigues!<\/p>\n<blockquote style=\"border-left: 4px solid var(--global-palette4); color: #2d3748; background-color: #f7fafc;\">\n<p>Algumas frutas fazem com que a glicemia aumente na corrente sangu\u00ednea, por esse motivo, \u00e9 importante para os diab\u00e9ticos tomarem cuido para evitar que a glicose aumente rapidamente no sangue.<\/p>\n<p><cite>Maiane Rodrigues (CRN 12 403)<\/cite><\/p>\n<\/blockquote>\n<p style=\"color: #2d3748; background-color: #f7fafc;\">Dito isso, \u00e9 importante lembrar o quanto \u00e9 necess\u00e1rio ter aten\u00e7\u00e3o ao que servir\u00e1 de acompanhamento \u00e0s frutas, por exemplo, \u00e9 essencial conter em um prato com o mam\u00e3o ou melancia, uma por\u00e7\u00e3o de prote\u00edna.<\/p>\n<p style=\"color: #2d3748; background-color: #f7fafc;\">Alimentos como o a\u00e7\u00facar, arroz branco, batata inglesa, p\u00e3o branco, biscoitos, doces, chocolate, massas, t\u00eam alto \u00edndice glic\u00eamico e preferencialmente, devem ser evitados!<\/p>\n<p style=\"color: #2d3748; background-color: #f7fafc;\">No entanto, o que n\u00e3o \u00e9 muito conhecido, \u00e9 a lista de frutas com alto IG e esse \u00e9 o motivo de estarmos falando sobre o assunto!\u00a0Confira a lista de frutas em rela\u00e7\u00e3o o seu IG:<\/p>\n<p><strong>* Baixo IG \u2264 55<\/strong><\/p>\n<ul style=\"margin: 0px 0px 1.5em 1.5em; padding-left: 0px;\">\n<li>Lim\u00e3o<\/li>\n<li>Ma\u00e7\u00e3<\/li>\n<li>Morango<\/li>\n<li>Laranja<\/li>\n<li>Banana<\/li>\n<li>Manga<\/li>\n<li>P\u00eara<\/li>\n<li>P\u00eassego<\/li>\n<li>Mirtilos<\/li>\n<li>Ameixas<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>* M\u00e9dio IG 56-69<\/strong><\/p>\n<ul style=\"margin: 0px 0px 1.5em 1.5em; padding-left: 0px;\">\n<li>Kiwi<\/li>\n<li>Mam\u00e3o<\/li>\n<li>Abacaxi<\/li>\n<li>Uva<\/li>\n<li>Mel\u00e3o<\/li>\n<li>Pitanga<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>* Alto IG \u2265 70<\/strong><\/p>\n<ul style=\"margin: 0px 0px 1.5em 1.5em; padding-left: 0px;\">\n<li>Melancia<\/li>\n<li>Caqui<\/li>\n<li>Ameixa preta<\/li>\n<li>T\u00e2maras secas<\/li>\n<li>Damasco enlatado<\/li>\n<li>Maracuj\u00e1<\/li>\n<li>Abacate<\/li>\n<\/ul>\n<p>Agora, voc\u00ea j\u00e1 sabe que n\u00e3o \u00e9 apenas a massa e o p\u00e3o que podem comprometer sua dieta e sa\u00fade!\u00a0Lembramos que esta mat\u00e9ria, n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o da nutricionista!\u00a0<\/p>\n<p>Para o acompanhamento que deseja, agende sua consulta com a nossa querida amiga e nutricionista, Maiane Rodrigues!<\/p>\n<p>Entre em contato conosco!<\/p>\n<p>Fonte: Maiane Rodrigues (CRN 12 403)<\/p>\n<p>\n\n\n<p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O \u201cIG\u201d ou \u00edndice glic\u00eamico, \u00e9 um fator comparativo, criado para para verificar e analisar os carboidratos quanto \u00e0 sua capacidade 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