{"id":836,"date":"2022-11-22T19:22:24","date_gmt":"2022-11-22T19:22:24","guid":{"rendered":"https:\/\/raiaracademia.com.br\/blograiar\/?p=836"},"modified":"2022-12-09T18:09:41","modified_gmt":"2022-12-09T18:09:41","slug":"conheca-as-vantagens-do-eliptico-para-o-seu-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/raiaracademia.com.br\/blograiar\/2022\/11\/22\/conheca-as-vantagens-do-eliptico-para-o-seu-treino\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a as vantagens do El\u00edptico para o seu treino!"},"content":{"rendered":"\n

Queridinho de muitas academias, o el\u00edptico \u00e9 o tipo de aparelho que depois que voc\u00ea utilizar uma vez, nunca mais deixar\u00e1 de fazer!<\/p>\n\n\n\n

Ele funciona como um simulador de caminhadas, corridas e trajetos de bicicleta.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 uma excelente alternativa para voc\u00ea fazer seus exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, al\u00e9m das j\u00e1 bem conhecidas, esteiras e bicicletas ergom\u00e9tricas.<\/p>\n\n\n\n

Tendo como base um mesmo n\u00edvel de esfor\u00e7o, comparado \u00e0 esteira, o el\u00edptico desencadeia maior frequ\u00eancia card\u00edaca.<\/p>\n\n\n\n

Assim como, o consumo de oxig\u00eanio mais elevado e uma troca respirat\u00f3ria superior.<\/p>\n\n\n\n

Quanto ao gasto cal\u00f3rico, dependendo da intensidade empregada, \u00e9 poss\u00edvel gastar entre 270 at\u00e9 400 calorias em trinta minutos de exerc\u00edcio! <\/p>\n\n\n\n

Vale ressaltar que essa conta considera a equa\u00e7\u00e3o gasto cal\u00f3rico x consumo cal\u00f3rico!<\/p>\n\n\n\n

Ou seja, se voc\u00ea \u00e9 do tipo que se cuida, ok! Poder\u00e1 chegar a essas marcas!<\/p>\n\n\n\n

Ao contr\u00e1rio, se n\u00e3o costuma se atentar a uma dieta nutritiva e funcional, os resultados possivelmente ser\u00e3o diferentes!<\/p>\n\n\n\n

Adicione \u00e0 conta, o fator biol\u00f3gico! Cada organismo responde de uma maneira, em raz\u00e3o das suas particularidades.<\/p>\n\n\n\n

Contudo, falando da atividade em si, o treino feito no el\u00edptico \u00e9 muito din\u00e2mico e \u00e9 \u00f3timo para a perda de peso, sem contar que \u00e9 um exerc\u00edcio de baixo impacto!<\/p>\n\n\n\n

Por esse motivo, se a academia possui este aparelho, muito provavelmente, ser\u00e1 prescrito!<\/p>\n\n\n\n

Para al\u00e9m de ser motivante, ele ir\u00e1 te ajudar a:<\/p>\n\n\n\n

Se exercitar com seguran\u00e7a, pelo baixo impacto!<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

O baixo impacto do el\u00edptico \u00e9 resultado do desejo de seu idealizador em criar um aparelho que colocasse o m\u00ednimo poss\u00edvel de press\u00e3o sobre as articula\u00e7\u00f5es nos idosos. <\/p>\n\n\n\n

Como consequ\u00eancia, pessoas que sofrem com varizes, obesidade, osteoporose, artrite e outras doen\u00e7as de car\u00e1ter \u00f3sseo e articular, podem praticar seus exerc\u00edcios aer\u00f3bicos sem medo.<\/p>\n\n\n\n

Fortalecer o quadr\u00edceps e isquiotibiais!<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Em rela\u00e7\u00e3o ao quadr\u00edceps e isquiotibiais, o fortalecimento que o aparelho concede, \u00e9 significativo!  <\/p>\n\n\n\n

Para o quadr\u00edceps, a melhora se d\u00e1 atrav\u00e9s da cont\u00ednua utiliza\u00e7\u00e3o do aparelho, que com o tempo, beneficia a coordena\u00e7\u00e3o do praticante!<\/p>\n\n\n\n

No caso dos isquiotibiais, fazer exerc\u00edcios no el\u00edptico, efetuando as passadas para tr\u00e1s, trar\u00e1 benef\u00edcios para toda a musculatura da perna, potencializando a resist\u00eancia e favorecendo o alinhamento postural correto!<\/p>\n\n\n\n

Fortalecer a parte superior do corpo!<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

N\u00e3o \u00e9 apenas os m\u00fasculos da parte inferior que ganham com o el\u00edptico!<\/p>\n\n\n\n

O aparelho recruta simultaneamente os ombros, tr\u00edceps, t\u00f3rax, b\u00edceps e costas, al\u00e9m disso, mantendo a postura ereta, voc\u00ea empregar\u00e1 os m\u00fasculos corretamente, realizando um treinamento postural.<\/p>\n\n\n\n

Aumentar sua capacidade aer\u00f3bica!<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Uma vantagem ineg\u00e1vel que o aparelho confere, \u00e9 o aumento da sua capacidade aer\u00f3bica!<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea ver\u00e1 seu ritmo card\u00edaco crescer! Conseguir\u00e1 isso com apenas 20 ou 30 minutos de exerc\u00edcio, mas para isso, \u00e9 importante que fa\u00e7a pelo menos duas vezes por semana!<\/p>\n\n\n\n

Melhorar o equil\u00edbrio!<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Voc\u00ea notar\u00e1, que ap\u00f3s um m\u00eas fazendo exerc\u00edcios no el\u00edptico, haver\u00e1 uma evolu\u00e7\u00e3o no seu equil\u00edbrio e coordena\u00e7\u00e3o motora!<\/p>\n\n\n\n

Com o passar dos dias, voc\u00ea se exercitar\u00e1 com mais seguran\u00e7a e poder\u00e1 realizar pequenas varia\u00e7\u00f5es de movimento, invertendo a dire\u00e7\u00e3o dos pedais, com as m\u00e3os sobre o apoio ou livres!<\/p>\n\n\n\n

Aproveite as varia\u00e7\u00f5es que voc\u00ea pode fazer!<\/p>\n\n\n\n

Com tudo isso em mente, o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica considerar\u00e1 seu condicionamento f\u00edsico, sua sa\u00fade e o resultado que deseja alcan\u00e7ar, antes de montar o seu treino! <\/p>\n\n\n\n

Ele poder\u00e1 prescrever treinamentos regenerativos ou intensos! <\/p>\n\n\n\n

Por exemplo, digamos que voc\u00ea chegou \u00e0 academia com algum problema articular, ent\u00e3o, o seu treino ser\u00e1 regenerativo!<\/p>\n\n\n\n

Depender\u00e1, inclusive, da sua rela\u00e7\u00e3o com as atividades f\u00edsicas!<\/p>\n\n\n\n

Elas existem ou faz dois anos que nem mesmo uma caminhada no parque, voc\u00ea faz?<\/p>\n\n\n\n

Um estudo, feito por Burnfield<\/a>, evidenciou que o treinamento realizado no el\u00edptico, em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 esteira, oferece maior gasto cal\u00f3rico, baixo impacto e favorece a sa\u00fade articular.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, potencializa o efeito de outros exerc\u00edcios ao melhorar a fun\u00e7\u00e3o cardiorrespirat\u00f3ria, possibilitando um melhor comportamento corporal para a realiza\u00e7\u00e3o das demais atividades do treino.<\/p>\n\n\n\n

O el\u00edptico traz muitos benef\u00edcios e vale a pena conversar com seu professor, sobre a possibilidade de acrescent\u00e1-lo em seu treino!<\/p>\n\n\n\n

Nunca \u00e9 demais ressaltar a import\u00e2ncia de um bom t\u00eanis e uma roupa adequada para que voc\u00ea obtenha a melhor experi\u00eancia e resultados com o aparelho!<\/p>\n\n\n\n

Lembre-se que nenhum exerc\u00edcio deve ser feito sem acompanhamento de um profissional!<\/p>\n\n\n\n

Fonte de pesquisa:<\/p>\n\n\n\n

Burnfield JM, Shu Y, Buster T, Taylor A. Similarity of joint kinematics and muscle demands between elliptical training and walking: implications for practice. Phys Ther. 2010 Feb;90(2):289-305. doi: 10.2522\/ptj.20090033. Epub 2009 Dec 18. PMID: 20022994.<\/p>\n\n\n\n

Eliz Karoliny Rosa et al<\/em>. Revista Brasileira de Fisiologia do Exerc\u00edcio – Volume 9 N\u00famero 4 – outubro\/dezembro 2010.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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