{"id":867,"date":"2022-12-22T16:49:34","date_gmt":"2022-12-22T16:49:34","guid":{"rendered":"https:\/\/raiaracademia.com.br\/blograiar\/?p=867"},"modified":"2022-12-27T13:46:09","modified_gmt":"2022-12-27T13:46:09","slug":"conheca-todos-os-beneficios-de-fazer-stiff","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/raiaracademia.com.br\/blograiar\/2022\/12\/22\/conheca-todos-os-beneficios-de-fazer-stiff\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a todos os benef\u00edcios de fazer Stiff"},"content":{"rendered":"\n
Da s\u00e9rie: \u201cVoc\u00ea tem d\u00favidas. N\u00f3s respondemos!\u201d\u00a0<\/h5>\n\n\n\n

Como mencionamos em outros posts, estamos atentos \u00e0s solicita\u00e7\u00f5es e seguiremos elaborando mat\u00e9rias tendo como pauta, as d\u00favidas que muitos de voc\u00eas tem!<\/p>\n\n\n\n

Hoje, acabaremos com o estigma que envolve o Stiff de uma vez por todas! <\/p>\n\n\n\n

Daremos voz a este exerc\u00edcio, que tem sido evitado, por supostamente causar les\u00f5es aos seus praticantes.<\/p>\n\n\n\n

O Stiff \u00e9 um exerc\u00edcio que ativa mais de um grupo muscular!<\/strong> Ele envolve os m\u00fasculos isquiotibiais (posteriores de coxa), o gl\u00fateo m\u00e1ximo e os m\u00fasculos paravertebrais, encarregado da estabiliza\u00e7\u00e3o da coluna.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 considerado uma varia\u00e7\u00e3o do Levantamento Terra e por n\u00e3o haver flex\u00e3o e extens\u00e3o dos joelhos, seu efeito \u00e9 considerado mais eficaz que o Terra. <\/p>\n\n\n\n

Com ele, \u00e9 poss\u00edvel construir pernas e gl\u00fateos torneados e firmes, al\u00e9m disso, \u00e9 excelente para fortalecer a lombar e outros grupos musculares respons\u00e1veis pela sustenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Agora, falando em benef\u00edcios, seu praticante obter\u00e1:<\/h5>\n\n\n\n
    \n
  1. Alto gasto cal\u00f3rico, isso porque, ele ativa simultaneamente diferentes grupos musculares;<\/li>\n\n\n\n
  2. Auxilia no aumento da capacidade cardiorrespirat\u00f3ria;<\/li>\n\n\n\n
  3. Proporciona ganhos substanciais na flexibilidade dos m\u00fasculos;<\/li>\n\n\n\n
  4. Ajuda a prevenir a ocorr\u00eancia de les\u00f5es;<\/li>\n\n\n\n
  5. Contribui para constru\u00e7\u00e3o de um corpo torneado.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Agora que voc\u00ea est\u00e1 ciente das muitas vantagens de agregar o Stiff ao treino, \u00e9 importante entender qual a maneira correta de executar o Stiff?<\/p>\n\n\n\n

    Passo a passo de como realizar o movimento:<\/h5>\n\n\n\n
      \n
    1. P\u00e9s paralelos e alinhados ao quadril;<\/li>\n\n\n\n
    2. Joelhos levemente flexionados;<\/li>\n\n\n\n
    3. Contraia o abd\u00f4men e o mantenha assim durante a execu\u00e7\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n
    4. Expanda o peito e olhe para frente;<\/li>\n\n\n\n
    5. Use uma barra, com ou sem peso;<\/li>\n\n\n\n
    6. O exerc\u00edcio com a barra pode ser feito de dua maneiras: a 1\u00aa delas \u00e9 mantendo a barra na vertical, bem pr\u00f3xima \u00e0s coxas durante a execu\u00e7\u00e3o e a 2\u00aa \u00e9 segurar uma barra na horizontal com os bra\u00e7os estendidos e ent\u00e3o inclinar-se para frente;<\/li>\n\n\n\n
    7. Em ambas varia\u00e7\u00f5es, o quadril deve ser jogado para tr\u00e1s \u00e0 medida que se flexiona o tronco para frente;<\/li>\n\n\n\n
    8. Des\u00e7a at\u00e9 o ponto em que seu tronco ainda esteja ereto;<\/li>\n\n\n\n
    9. Volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o normal.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      \u00c9 importante ressaltar que seus bra\u00e7os n\u00e3o devem se movimentar enquanto voc\u00ea realiza o exerc\u00edcio.<\/h2>\n\n\n\n
      \"\"<\/figure>\n\n\n\n
      Para potencializar o exerc\u00edcio:<\/h5>\n\n\n\n
        \n
      • Se observe durante a s\u00e9rie e perceba o trabalho muscular!<\/li>\n\n\n\n
      • Mantenha a postura, fortalecendo os m\u00fasculos abdominais!<\/li>\n\n\n\n
      • Evite o arredondamento da coluna!<\/li>\n\n\n\n
      • Preste aten\u00e7\u00e3o \u00e0 amplitude do seu movimento!<\/li>\n\n\n\n
      • Cuide do movimento dos joelhos!<\/li>\n\n\n\n
      • Realize o movimento devagar! Essa \u00e9 a execu\u00e7\u00e3o correta! Voc\u00ea precisa for\u00e7ar os m\u00fasculos e n\u00e3o apenas moviment\u00e1-los! <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        Quanto \u00e0s varia\u00e7\u00f5es:<\/h5>\n\n\n\n
          \n
        • Stiff com barra e joelhos estendidos;<\/li>\n\n\n\n
        • Stiff com Halteres;<\/li>\n\n\n\n
        • Stiff no Smith;<\/li>\n\n\n\n
        • Stiff em plataformas inst\u00e1veis (requer grande controle corporal).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          As vantagens s\u00e3o grandes, mas esse exerc\u00edcio \u00e9 normalmente indicado para alunos com boa consci\u00eancia corporal e que sustentem a postura adequada enquanto executam o exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n

          Se voc\u00ea \u00e9 um aluno iniciante, poder\u00e1 realizar o exerc\u00edcio usando apenas a barra de apoio, at\u00e9 que a orienta\u00e7\u00e3o do profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, seja incluir carga.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

          Vale lembrar que para aqueles que possuem alguma patologia, como h\u00e9rnias e protus\u00f5es discais, recomenda-se adaptar ou at\u00e9 mesmo, evitar o exerc\u00edcio.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

          <\/p>\n\n\n\n

          A decis\u00e3o de inclu\u00ed-lo ou n\u00e3o no treino, ser\u00e1 tomada com base em seu hist\u00f3rico, recomenda\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas, caso houver e pelo profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, ap\u00f3s a sua avalia\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

          Por isso, n\u00e3o fa\u00e7a este exerc\u00edcio sem acompanhamento do seu professor! \u00c9 imprescind\u00edvel que voc\u00ea realize ele com orienta\u00e7\u00e3o, caso contr\u00e1rio, voc\u00ea pode facilmente se lesionar.<\/h2>\n\n\n\n

          Agora que chegou at\u00e9 aqui, voc\u00ea compreende que, para n\u00e3o fazer parte do grupo de pessoas que acusa o exerc\u00edcio de causar desconfortos, \u00e9  necess\u00e1rio fazer o Stiff corretamente e com acompanhamento?<\/p>\n\n\n\n

          Tenha em mente que por se tratar de um exerc\u00edcio com certa complexidade, voc\u00ea jamais deve realiz\u00e1-lo com base em achismos ou por recomenda\u00e7\u00e3o do influencer sem capacita\u00e7\u00e3o!<\/p>\n\n\n\n

          Procure uma academia s\u00e9ria, que ofere\u00e7a acompanhamento para evitar problemas no futuro!<\/p>\n\n\n\n

          #VoceTemDuvidasNosRespondemos <\/p>\n\n\n\n

          Fonte de pesquisa: <\/p>\n\n\n\n

          Revista Brasileira de Prescri\u00e7\u00e3o e Fisiologia do Exerc\u00edcio, S\u00e3o Paulo. v.11. n.65. p.173-179. Mar.\/Abril. 2017. ISSN 1981-9900.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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