{"id":880,"date":"2022-12-29T14:25:37","date_gmt":"2022-12-29T14:25:37","guid":{"rendered":"https:\/\/raiaracademia.com.br\/blograiar\/?p=880"},"modified":"2023-01-04T19:29:26","modified_gmt":"2023-01-04T19:29:26","slug":"principais-metodos-de-treinamento-nas-academias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/raiaracademia.com.br\/blograiar\/2022\/12\/29\/principais-metodos-de-treinamento-nas-academias\/","title":{"rendered":"Principais m\u00e9todos de treinamento nas academias"},"content":{"rendered":"\n

Voc\u00ea j\u00e1 deve ter ouvido muito esses termos na academia! Eles comp\u00f5em o universo dos praticantes de muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Dependendo do objetivo, profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, ir\u00e1 recomendar ou outro!<\/p>\n\n\n\n

Por\u00e9m, nem sempre \u00e9 f\u00e1cil compreender a prescri\u00e7\u00e3o do professor, n\u00e3o \u00e9 mesmo?<\/p>\n\n\n\n

Pensando nisso, escrevemos essa mat\u00e9ria! Nela iremos abordar as diferen\u00e7as entre as Super s\u00e9ries, Pir\u00e2mides, Repeti\u00e7\u00f5es For\u00e7adas e Drop-set.<\/p>\n\n\n\n

Come\u00e7ando pelas Super S\u00e9ries<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Trata-se de um m\u00e9todo eficaz em agrupar exerc\u00edcios, com o m\u00ednimo de tempo para descanso entre eles, o que o torna bastante intenso!<\/p>\n\n\n\n

O prop\u00f3sito de diminuir o descanso entre s\u00e9ries \u00e9 o de concentrar mais volume, dentro do mesmo tempo de treino.<\/p>\n\n\n\n

As super s\u00e9ries distinguem-se em dois tipos:<\/h5>\n\n\n\n
S\u00e9rie Composta: <\/h5>\n\n\n\n

Esta s\u00e9rie, tem por objetivo trabalhar os mesmos grupos musculares, com isso, exerc\u00edcios s\u00e3o agrupados conforme o grupo a ser treinado.<\/p>\n\n\n\n

Super S\u00e9rie Agonista-antagonista, se difere da s\u00e9rie composta, porque trabalha os exerc\u00edcios de maneira espelhada, ou seja, aqui os m\u00fasculos requisitados no 1\u00ba exerc\u00edcio ser\u00e3o os antagonistas do seguinte e assim por diante.<\/p>\n\n\n\n

Resumindo, a Super S\u00e9rie Composta ir\u00e1 trabalhar o mesmo grupo muscular, enquanto, a Super S\u00e9rie Agonista-antagonista, trabalhar\u00e1 grupos diferentes, logo, a fadiga concentrada no 1\u00ba exerc\u00edcio, n\u00e3o afetar\u00e1 a desempenho do 2\u00ba.<\/p>\n\n\n\n

Ou seja, em ambos os casos, s\u00e3o \u201cnormalmente\u201d recomendadas para pessoas que disp\u00f5em de tempo suficiente para atingir o volume de treino planejado.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, al\u00e9m da falta de tempo, entra na equa\u00e7\u00e3o o fator objetivo do aluno! Al\u00e9m de outras quest\u00f5es mais pontuais como restri\u00e7\u00f5es ou recomenda\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas e a pr\u00f3pria avalia\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

Pr\u00f3ximo da lista: Pir\u00e2mides!<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Este m\u00e9todo \u00e9 dividido entre Pir\u00e2mide Crescente e Pir\u00e2mide Decrescente.<\/p>\n\n\n\n

A primeira consiste no aumento de carga durante a execu\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios, ao mesmo tempo, em que se diminui o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es!<\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 a segunda, parte do oposto, ou seja, inicia com a carga pesada e m\u00ednimas repeti\u00e7\u00f5es, indo para cargas leves e muitas repeti\u00e7\u00f5es!<\/p>\n\n\n\n

As vantagens desse tipo de treino s\u00e3o muitas! Ele \u00e9 vers\u00e1til, n\u00e3o se restringindo aos alunos avan\u00e7ados!<\/p>\n\n\n\n

Dentre as muitas maneiras do profissional organizar o treino, uma coisa \u00e9 certa, ele \u201cbater\u00e1 na tecla\u201d, tempo de intervalo! J\u00e1 que, esse \u00e9 um fator fundamental para sucesso em alcan\u00e7ar seus objetivos!<\/p>\n\n\n\n

O m\u00e9todo de treinamento em pir\u00e2mide, atende a um p\u00fablico variado e \u00e9 uma excelente alternativa para atingir seus objetivos. <\/p>\n\n\n\n

Vale ressaltar que o acompanhamento de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica \u00e9 imprescind\u00edvel, tanto para o sucesso do treino quanto para evitar a ocorr\u00eancia de les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Repeti\u00e7\u00f5es For\u00e7adas!<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Este \u00e9 um m\u00e9todo de treinamento altamente intenso e por esse motivo, n\u00e3o deve ser praticado por alunos iniciantes ou intermedi\u00e1rios. <\/p>\n\n\n\n

Recomenda-se que os praticantes estejam em um n\u00edvel mais avan\u00e7ado! <\/p>\n\n\n\n

O treino de repeti\u00e7\u00f5es for\u00e7adas caracteriza-se pela execu\u00e7\u00e3o de at\u00e9 5 repeti\u00e7\u00f5es, ap\u00f3s a falha conc\u00eantrica e \u00e9 normalmente realizado com aux\u00edlio de um parceiro.   <\/p>\n\n\n\n

Por haver um significativo desgaste muscular, a dieta deve estar em dia, ou seja, nutritiva e funcional, adequada para o objetivo desse treino.<\/p>\n\n\n\n

Um estudo publicado por Paulo Gentil (2006)<\/a>, indica que este treino, se comparado a outros m\u00e9todos, \u00e9 um dos mais eficientes quando o assunto \u00e9 hipertrofia.<\/p>\n\n\n\n

Foi constatado que o treino com repeti\u00e7\u00f5es for\u00e7adas, pode proporcionar o aumento na secre\u00e7\u00e3o de testosterona e do horm\u00f4nio do crescimento (GH). <\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, comprovou-se que os n\u00edveis de cortisol tamb\u00e9m sofrem altera\u00e7\u00f5es, em rela\u00e7\u00e3o a outros treinos.\u00a0A dica \u00e9: este n\u00e3o \u00e9 um treino para ser feito corriqueiramente!<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Arte: Carla Lima<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Drop-set!<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

O m\u00e9todo treino onde as s\u00e9ries s\u00e3o realizadas at\u00e9 a falha conc\u00eantrica e quando isso acontece, a carga \u00e9 reduzida at\u00e9 alcan\u00e7ar uma nova falha. <\/p>\n\n\n\n

A redu\u00e7\u00e3o da carga \u00e9 feita entre 10% e 90%, podendo ser repetida in\u00fameras vezes a depender do objetivo, que pode ser:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Ganho de for\u00e7a.<\/li>\n\n\n\n
  • For\u00e7a muscular.<\/li>\n\n\n\n
  • Gasto cal\u00f3rico.<\/li>\n\n\n\n
  • Maior volume de treino.<\/li>\n\n\n\n
  • Ganho de massa muscular.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    A ideia \u00e9 fazer o m\u00e1ximo de repeti\u00e7\u00f5es poss\u00edveis, sem nenhum intervalo! Ou seja, o intervalo \u00e9 o tempo necess\u00e1rio para diminuir a carga.<\/p>\n\n\n\n

    Este \u00e9 um m\u00e9todo que pode ser inserido na rotina de treino, tanto para deixar o treinamento mais intenso, quanto para deix\u00e1-lo mais din\u00e2mico!<\/p>\n\n\n\n

    O Drop-set pode ser inclu\u00eddo no treino de todos! <\/p>\n\n\n\n

    Sendo assim, pessoas inexperientes podem enfrentar uma recupera\u00e7\u00e3o mais lenta.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

    Conclus\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

    Todos os m\u00e9todos s\u00e3o cientificamente eficazes, contudo, pessoas diferentes pedem abordagens diferentes! Ou seja, o que \u00e9 bom para seu amigo, pode n\u00e3o ser para voc\u00ea!<\/p>\n\n\n\n

    Independente do m\u00e9todo, h\u00e1 necessidade de acompanhamento de um profissional, capaz de identificar, ap\u00f3s a avalia\u00e7\u00e3o, qual deles \u00e9 o mais indicado para o seu caso.    <\/p>\n\n\n\n

    Fonte de pesquisa:  <\/p>\n\n\n\n

    Gentil, P.  The acute effects of varied resistance training methods on blood lactate and loading characteristics in recreationally trained men. Rev Bras Med Esporte. 2006.<\/p>\n\n\n\n

    Ahtiainen, J.P.  Hormonal Responses to Heavy Resistance Exercise in Strength Athletes Versus Nonathletes. Canadian Journal of Applied Physiology. 2004.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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