J\u00e1 se fez essa pergunta? <\/p>\n\n\n\n
Esse foi o questionamento recente de uma de nossas seguidoras!<\/p>\n\n\n\n
Ela ainda comentou sobre uma d\u00favida, especificamente! As diferen\u00e7as entre uma dieta para ganhar massa muscular e uma para a defini\u00e7\u00e3o muscular!<\/p>\n\n\n\n
Buscando solucionar a d\u00favida da nossa seguidora, que tamb\u00e9m pode ser a sua, produzimos esse artigo falando sobre cada uma delas, mas, vamos por partes!<\/p>\n\n\n\n
As dietas, est\u00e3o divididas em dois grandes grupos, as que s\u00e3o destinadas ao aumento de peso e as que foram pensadas para emagrecer.<\/p>\n\n\n\n
Acima de tudo, em ambos casos, devem ser constitu\u00eddas de alimentos saud\u00e1veis. <\/p>\n\n\n\n
Ou seja, se a sua necessidade for ganho de peso, os alimentos prescritos ir\u00e3o te ajudar a ganhar massa magra e n\u00e3o gordura! <\/p>\n\n\n\n
Ectomorfo \u00e9 um dos tr\u00eas biotipos que existem. As pessoas com esse biotipo possuem o metabolismo acelerado, por isso, t\u00eam dificuldades para ganhar peso.<\/p>\n\n\n\n
Uma dieta baseada nesse biotipo, deve conter alimentos com uma boa propor\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas, lip\u00eddeos e carboidratos, sendo este \u00faltimo, superior aos dois primeiros.<\/p>\n\n\n\n
Pessoas endomorfas, possuem ossos largos, resultando em ombros e pernas avantajadas. <\/p>\n\n\n\n
A boa not\u00edcia \u00e9 que, esse grupo de pessoas possui grande facilidade para ganhar m\u00fasculos! <\/p>\n\n\n\n
J\u00e1 a m\u00e1 not\u00edcia \u00e9 que possuem a mesma facilidade para acumular gordura!<\/p>\n\n\n\n
Trata-se do biotipo com que pede maior aten\u00e7\u00e3o e dedica\u00e7\u00e3o na hora da dieta, j\u00e1 que, descuidos ou autossabotagens ir\u00e3o estimular a tend\u00eancia em acumular gordura.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Essa dieta possui focos bem definidos! O controle da glicemia, diminui\u00e7\u00e3o na secre\u00e7\u00e3o de insulina e a redu\u00e7\u00e3o na ingest\u00e3o de gorduras, baseada em alimentos ricos em prote\u00edna.<\/p>\n\n\n\n
Ela \u00e9 muito indicada para as pessoas que desejam emagrecer, por ter baixo consumo de carboidratos! <\/p>\n\n\n\n
Normalmente relacionada \u00e0 perda de peso, ela possui in\u00fameros benef\u00edcios, como o aumento dos n\u00edveis de colesterol bom (HDL). <\/p>\n\n\n\n
Ela \u00e9 normalmente prescrita para pessoas que desejam ganhar peso ou aumentar a massa muscular.<\/p>\n\n\n\n
Nada tem a ver com comer tudo que ver pela frente, muito pelo contr\u00e1rio!<\/p>\n\n\n\n
Para que o resultado seja, de fato, aumento da massa e n\u00e3o de gordura, os alimentos cal\u00f3ricos precisam, tamb\u00e9m, serem ricos em nutrientes!<\/p>\n\n\n\n
Costuma ser uma das mais requisitadas nos consult\u00f3rios, por se tratar de uma maneira r\u00e1pida de perder peso! <\/p>\n\n\n\n
Com ela, a ideia \u00e9 provocar um d\u00e9ficit cal\u00f3rico no organismo, ou seja, ingerir menos calorias do que se gasta durante o dia.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9 preciso estar ciente do desafio e tamb\u00e9m, ter o apoio dos familiares e amigos para o sucesso da manuten\u00e7\u00e3o dessa dieta.<\/p>\n\n\n\n
Ela ganhou espa\u00e7o entre as celebridades e caiu no gosto popular, por ser uma op\u00e7\u00e3o para aqueles que desejam parar de consumir carne.<\/p>\n\n\n\n
Contudo, al\u00e9m de restringir todos os tipos de carne, ela interrompe o consumo de qualquer tipo de alimento de origem animal, ou seja, ovos, mel e leite, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n
Essa dieta normalmente pede a ingest\u00e3o de prote\u00edna sint\u00e9tica, como a vitamina B12, para suprir as necessidades do organismo. <\/p>\n\n\n\n
Assim como na dieta low carb, o objetivo da cetog\u00eanica \u00e9 a redu\u00e7\u00e3o da gordura corporal, contudo, ela exige uma redu\u00e7\u00e3o ainda maior no consumo de carboidratos. <\/p>\n\n\n\n
Diferentemente das outras dietas onde a glicose vem dos carboidratos, na dieta cetog\u00eanica, ela \u00e9 metabolizada pelo corpo atrav\u00e9s das gorduras e das prote\u00ednas. <\/p>\n\n\n\n
Assim como a dieta hipocal\u00f3rica, a cetog\u00eanica \u00e9 restritiva e exigir\u00e1 comprometimento al\u00e9m de apoio.<\/p>\n\n\n\n
A dieta Dash, abrevia\u00e7\u00e3o de Dietary Approach to Stop Hypertension (Abordagem diet\u00e9tica para parar a hipertens\u00e3o), \u00e9 justamente isso, uma dieta cuja finalidade \u00e9 prevenir ou tratar a hipertens\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Embora seu objetivo seja espec\u00edfico, ela tamb\u00e9m poder\u00e1 ajudar no emagrecimento, contudo, \u00e9 sempre bom buscar a dieta ideal \u00e0 sua necessidade.<\/p>\n\n\n\n
Apesar de ser uma op\u00e7\u00e3o recente, j\u00e1 tem ganhado adeptos pelo mundo!<\/p>\n\n\n\n
Ela \u00e9 baseada na alimenta\u00e7\u00e3o dispon\u00edvel no per\u00edodo paleol\u00edtico, onde os humanos consumiam basicamente carnes, frutas, sementes e vegetais. <\/p>\n\n\n\n
O grande diferencial dessa dieta \u00e9 a total exclus\u00e3o dos alimentos industrializados.<\/p>\n\n\n\n
Al\u00e9m disso, ela tamb\u00e9m subtrai o sal, os a\u00e7\u00facares, \u00f3leos refinados, leite e bebidas, exceto \u00e1gua.<\/p>\n\n\n\n
Assim como h\u00e1 exerc\u00edcios para a defini\u00e7\u00e3o muscular, h\u00e1 tamb\u00e9m a alimenta\u00e7\u00e3o voltada a esse objetivo.<\/p>\n\n\n\n
Quando o assunto \u00e9 defini\u00e7\u00e3o muscular, as prote\u00ednas precisam estar presentes em todas as refei\u00e7\u00f5es! Sim, em todas!<\/p>\n\n\n\n
Al\u00e9m disso, apesar de o carboidrato ser restrito e at\u00e9 eliminado de muitas dietas, aqui, n\u00e3o \u00e9 o caso!\u00a0<\/p>\n\n\n\n
\u00c9 recomendado o consumo de carboidratos de baixo \u00edndice glic\u00eamico, isso porque a sua absor\u00e7\u00e3o \u00e9 mais lenta, ou seja, sem os famosos picos de glicose!<\/p>\n\n\n\n
Outro elemento importante, s\u00e3o os lip\u00eddios, que tem a fun\u00e7\u00e3o de equilibrar os n\u00edveis de gordura no organismo. <\/p>\n\n\n\n
Essa \u00e9 a dieta dos atletas e fisiculturistas, que est\u00e3o sempre praticando exerc\u00edcio f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n
Rica tanto em prote\u00ednas, quanto carboidratos, elas tamb\u00e9m s\u00e3o complementadas com suplementos para potencializar a a\u00e7\u00e3o da dieta e dos exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9 importante lembrar que todas as dietas devem ser acompanhadas por um nutricionista, jamais, tente por conta e risco submeter-se a elas sem suporte adequado!<\/p>\n\n\n\n
Seu organismo possui necessidades que s\u00e3o apenas suas!<\/p>\n\n\n\n
Por esse motivo, a dieta prescrita considerar\u00e1 essas especificidades, com base em Checkup nutricional solicitado pelo profissional!<\/p>\n\n\n\n
Ele \u00e9 fundamental para a identifica\u00e7\u00e3o de uma poss\u00edvel car\u00eancia de nutrientes, que precisam ser repostos, para garantir resultados positivos a curto prazo e longo prazo.<\/p>\n\n\n\n
Fonte de pesquisa:<\/p>\n\n\n\n
Comunica\u00e7\u00e3o \u2022 Rev. Nutr. 22 (1) \u2022 Fev 2009 \u2022 :\/\/doi.org\/10.1590\/S1415-52732009000100010<\/p>\n\n\n\n
Artigos Originais \u2022 Rev. Nutr. 19 (6) \u2022 Dez 2006 \u2022 https:\/\/doi.org\/10.1590\/S1415-52732006000600006 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
J\u00e1 se fez essa pergunta? Esse foi o questionamento recente de uma de nossas seguidoras! Ela ainda comentou sobre uma d\u00favida, especificamente!…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":888,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-886","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao"],"yoast_head":"\n