{"id":900,"date":"2023-01-13T18:43:37","date_gmt":"2023-01-13T18:43:37","guid":{"rendered":"https:\/\/raiaracademia.com.br\/blograiar\/?p=900"},"modified":"2023-02-08T21:26:56","modified_gmt":"2023-02-08T21:26:56","slug":"evite-lesoes-com-estas-dicas-simples","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/raiaracademia.com.br\/blograiar\/2023\/01\/13\/evite-lesoes-com-estas-dicas-simples\/","title":{"rendered":"Evite les\u00f5es com estas dicas simples!"},"content":{"rendered":"\n

Um dos maiores aliados para a manuten\u00e7\u00e3o da sua sa\u00fade \u00e9 a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios! <\/p>\n\n\n\n

Eles s\u00e3o imprescind\u00edveis para a qualidade do sono, para a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as graves, o aumento dos n\u00edveis de energia e o fortalecimento dos m\u00fasculos e ossos.<\/p>\n\n\n\n

Entretanto, quando feito sem orienta\u00e7\u00e3o e cuidado, pode facilmente gerar as t\u00e3o temidas les\u00f5es!<\/p>\n\n\n\n

Reunimos aqui, algumas dicas que nossos professores costumam dar aos alunos diariamente na Raiar<\/a>!<\/p>\n\n\n\n

Sabemos o quanto \u00e9 importante compreender a execu\u00e7\u00e3o dos movimentos e utilizar corretamente os aparelhos para garantir que o treino n\u00e3o acabe trazendo transtornos no lugar de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

Para que isso n\u00e3o aconte\u00e7a, voc\u00ea dever\u00e1:<\/h2>\n\n\n\n

Fazer alongamento!<\/h3>\n\n\n\n

Se alongar antes do treino \u00e9 importante, porque ajuda a preparar o seu corpo para os exerc\u00edcios que far\u00e1, ent\u00e3o, tire um tempo para isso! <\/p>\n\n\n\n

Alongue todos os grupos musculares e n\u00e3o apenas os que ir\u00e1 trabalhar no dia do treino! <\/p>\n\n\n\n

Ter um treino adequado!<\/h3>\n\n\n\n

Costumamos enfatizar que cada corpo \u00e9 \u00fanico, com sua estrutura, necessidades, condicionamento f\u00edsico e qualidade de vida! Esses aspectos pertencem somente a voc\u00ea!<\/p>\n\n\n\n

Por esse motivo, n\u00e3o \u00e9 aconselh\u00e1vel replicar o treino de outra pessoa! <\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m das particularidades do seu corpo, \u00e9 preciso somar \u00e0 equa\u00e7\u00e3o, quais s\u00e3o os seus objetivos e em quanto tempo pretende alcan\u00e7\u00e1-los!<\/p>\n\n\n\n

Descanse!<\/h3>\n\n\n\n

Independente do exerc\u00edcio f\u00edsico e esporte praticado, o tempo para o descanso \u00e9 inegoci\u00e1vel!<\/p>\n\n\n\n

Isso porque, ele \u00e9 essencial para restaurar a capacidade de treinar novamente!<\/p>\n\n\n\n

Uma noite de sono restaurador ir\u00e1 atuar na regenera\u00e7\u00e3o muscular fazendo com que seu corpo volte ao estado anterior ao esfor\u00e7o, renovado e com melhora no desempenho f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n

Exercite-se corretamente!<\/h3>\n\n\n\n

Procure observar seu corpo enquanto executa os movimentos! Fa\u00e7a isso tendo em mente que precisa estar com a coluna alinhada.<\/p>\n\n\n\n

Se for preciso, solicite ao profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica que repita a execu\u00e7\u00e3o, at\u00e9 que voc\u00ea tenha seguran\u00e7a para fazer o exerc\u00edcio sem aux\u00edlio.<\/p>\n\n\n\n

A ordem dos exerc\u00edcios tamb\u00e9m \u00e9 uma vari\u00e1vel essencial a ser considerada, j\u00e1 que a ordem afeta os n\u00edveis de for\u00e7a e resist\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

Se ficar com d\u00favidas, converse sobre isso com o profissional que faz seu acompanhamento e ele poder\u00e1 falar melhor sobre a ordem na execu\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios em seu treino.<\/p>\n\n\n\n

Manuseie corretamente aparelhos e equipamentos!<\/h3>\n\n\n\n

Lembre-se de jamais colocar mais peso nos aparelhos do que o indicado pelo profissional que est\u00e1 te acompanhando! <\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, ao manusear os pesos, levando-os de um lado ao outro da academia, certifique-se de utilizar somente a for\u00e7a necess\u00e1ria para isso!<\/p>\n\n\n\n

Fique de olho na intensidade da execu\u00e7\u00e3o!<\/h3>\n\n\n\n

\u00c9 fundamental ir com calma e isso torna-se ainda mais importante se voc\u00ea \u00e9 iniciante!<\/p>\n\n\n\n

Qualquer descuido na intensidade dos exerc\u00edcios tem o potencial de gerar les\u00f5es, desde as mais leves at\u00e9 situa\u00e7\u00f5es mais preocupantes.<\/p>\n\n\n\n

Respeite o seu corpo e os seus limites! Tenha paci\u00eancia e siga as orienta\u00e7\u00f5es do profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

Use a esteira e a bike para se exercitar, n\u00e3o para ficar conversando!<\/h3>\n\n\n\n

Com grande possibilidade de gerar les\u00f5es, a esteira est\u00e1 entre as raz\u00f5es mais comuns, quando o assunto s\u00e3o as les\u00f5es!<\/p>\n\n\n\n

Muitas pessoas a encaram como se a sua principal finalidade fosse a de socializar.<\/p>\n\n\n\n

Lembre-se de manter pelo menos uma das m\u00e3os na barra de apoio durante a utiliza\u00e7\u00e3o do equipamento, isso ajudar\u00e1 voc\u00ea ao menor sinal de desequil\u00edbrio.<\/p>\n\n\n\n

Todos esses cuidados ir\u00e3o te ajudar a evitar a ocorr\u00eancia de les\u00f5es e voc\u00ea poder\u00e1 treinar sem se preocupar.<\/p>\n\n\n\n

Outra dica \u00e9 manter um di\u00e1logo sincero e constante com o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica! <\/p>\n\n\n\n

O seu acompanhamento \u00e9 muito importante para ser ignorado, ent\u00e3o converse sobre seus objetivos e como sente o treino, se precisa ou n\u00e3o diminuir o ritmo, ou os pesos!<\/p>\n\n\n\n

Fonte de pesquisa:  <\/p>\n\n\n\n

Rev Bras Med Esporte. Factores Asociados a La Aparici\u00f3n de Lesiones Durante Actividad Fisica \u2013 Vol. 22, No 4 \u2013 Jul\/Ago, 2016<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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