{"id":943,"date":"2023-03-03T22:58:32","date_gmt":"2023-03-03T22:58:32","guid":{"rendered":"https:\/\/raiaracademia.com.br\/blograiar\/?p=943"},"modified":"2023-07-04T21:21:31","modified_gmt":"2023-07-04T21:21:31","slug":"vamos-falar-sobre-menopausa-e-exercicios-fisicos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/raiaracademia.com.br\/blograiar\/2023\/03\/03\/vamos-falar-sobre-menopausa-e-exercicios-fisicos\/","title":{"rendered":"Vamos falar sobre menopausa e exerc\u00edcios f\u00edsicos\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p>Com o Dia das Mulheres se aproximando, falaremos sobre esse que \u00e9 um assunto rodeado de rumores!<\/p>\n\n\n\n<p>Toda a mulher sabe que um dia ir\u00e1 passar pela tal menopausa e j\u00e1 ouviu todo tipo de coisas a respeito!<\/p>\n\n\n\n<p>Nem sempre as informa\u00e7\u00f5es compartilhadas s\u00e3o realmente \u00fateis ou verdadeiras!<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, em assunto t\u00e3o importante, considere buscar informa\u00e7\u00e3o em fontes confi\u00e1veis!<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Ent\u00e3o, afinal, o que \u00e9 menopausa?<\/h1>\n\n\n\n<p>\u00c9 o registro do \u00faltimo ciclo menstrual!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Contudo, \u00e9 normalmente reconhecido ap\u00f3s um ano da \u00faltima ocorr\u00eancia e a esse per\u00edodo, chama-se climat\u00e9rio.<\/p>\n\n\n\n<p>Esse \u00e9 o per\u00edodo de transi\u00e7\u00e3o do per\u00edodo f\u00e9rtil para o per\u00edodo n\u00e3o reprodutivo.<\/p>\n\n\n\n<p>Toda a mulher possui, desde o nascimento, fol\u00edculos que ir\u00e3o produzir os \u00f3vulos ao longo de sua vida.<\/p>\n\n\n\n<p>Ainda que haja muitos mitos acerca do assunto, \u00e9 importante lembrar que apesar de algum desconforto, a menopausa n\u00e3o \u00e9 uma doen\u00e7a e n\u00e3o requer afastamento das atividades, salvo, casos especiais.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dito isso, vamos aos mitos mais conhecidos!<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A menopausa s\u00f3 ocorre ap\u00f3s os 50 anos!<\/li>\n\n\n\n<li>Devem ser feitas dietas espec\u00edficas!<\/li>\n\n\n\n<li>Reposi\u00e7\u00e3o hormonal tem efeitos colaterais perigosos!<\/li>\n\n\n\n<li>Todas as mulheres engordam na menopausa!<\/li>\n\n\n\n<li>A menopausa compromete a vida sexual!<\/li>\n\n\n\n<li>Menstruar cedo significa passar pela menopausa cedo!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Apostamos que pelo menos um deles voc\u00ea j\u00e1 deve ter ouvido antes!<\/p>\n\n\n\n<p>Exageros \u00e0 parte, segundo a <a href=\"https:\/\/www.termedia.pl\/Journal\/Menopause_Review-4\">Menopause Review Przeglad Menopauzalny<\/a>, cerca de 80 a 90% das mulheres que passaram pela menopausa, alegam sofrer com pelo menos um dos sintomas.<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os sintomas mais comuns?<\/h1>\n\n\n\n<p>Fique atenta se voc\u00ea estiver entre 45 e 55 anos, fase mais comum para a ocorr\u00eancia da menopausa.<\/p>\n\n\n\n<p>Os sintomas podem ser mais intensos em algumas mulheres do que em outras, podendo interferir consideravelmente em seu dia a dia, por isso, preste aten\u00e7\u00e3o em:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Ondas de calor, sintoma mais comum!<\/li>\n\n\n\n<li>Suor noturno, varia\u00e7\u00e3o do sintoma acima, este manifesta-se \u00e0 noite!<\/li>\n\n\n\n<li>Depress\u00e3o, as mudan\u00e7as hormonais, f\u00edsicas e cognitivas aumentam a incid\u00eancia da doen\u00e7a.<\/li>\n\n\n\n<li>Dist\u00farbios do sono podem ocorrer at\u00e9 7 anos antes da menopausa e tornar-se mais severa um ano antes.<\/li>\n\n\n\n<li>Ansiedade, outro sintoma relatado com frequ\u00eancia, que tem como causa prov\u00e1vel, a queda na produ\u00e7\u00e3o dos horm\u00f4nios.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Diminui\u00e7\u00e3o da libido, tamb\u00e9m ligada \u00e0 queda dos horm\u00f4nios, colaboram para a secura vaginal, tornando a rela\u00e7\u00e3o sexual dolorosa e por isso, evitada.<\/li>\n\n\n\n<li>Dores nas articula\u00e7\u00f5es, nos tend\u00f5es, ligamentos e m\u00fasculos. Da\u00ed a import\u00e2ncia de fazer exerc\u00edcios com regularidade!<\/li>\n\n\n\n<li>Dores de cabe\u00e7a, podem tornar-se mais fortes e presentes.<\/li>\n\n\n\n<li>Pelos na face tamb\u00e9m \u00e9 resultado das altera\u00e7\u00f5es hormonais.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Qual o papel dos exerc\u00edcios na menopausa?<\/h1>\n\n\n\n<p>Independente de ter passado ou n\u00e3o pela menopausa, para o corpo estar saud\u00e1vel, \u00e9 necess\u00e1rio que se pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos regularmente!<\/p>\n\n\n\n<p>Por\u00e9m, com a chegada da menopausa, torna-se imprescind\u00edvel reservar uma hora do seu dia para praticar a modalidade que mais gosta e se identifica!<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e3o importa se \u00e9 hidrogin\u00e1stica, treinamento funcional ou pilates! \u00c9 preciso se exercitar e n\u00e3o uma vez por semana, se exercite quantas vezes voc\u00ea puder!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Considere o fato que, ap\u00f3s a menopausa, em raz\u00e3o do decl\u00ednio dos horm\u00f4nios, voc\u00ea estar\u00e1 mais suscet\u00edvel ao acometimento de doen\u00e7as cardiovasculares, hipertens\u00e3o arterial ou diabete.<\/p>\n\n\n\n<p>A preven\u00e7\u00e3o \u00e9, sim, a melhor estrat\u00e9gia para lidar com todas as mudan\u00e7as que ocorrem no corpo durante a nova fase.<\/p>\n\n\n\n<p>O exerc\u00edcio f\u00edsico apresenta grande melhora na qualidade de vida das mulheres, independente se o treinamento \u00e9 de for\u00e7a, aer\u00f3bico ou ambos!<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Lembre-se, exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 sa\u00fade!<\/h5>\n\n\n\n<p>Se tem planos de chegar \u00e0 menopausa sem maiores complica\u00e7\u00f5es, invista em voc\u00ea e pratique exerc\u00edcios!<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e3o espere o m\u00e9dico dar um pux\u00e3o de orelhas! Inicie sua rotina de exerc\u00edcios quanto antes, afinal, eles fazem parte do tratamento da menopausa!<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, nessa fase, \u00e9 muito importante ativar a endorfina, serotonina, ocitocina e dopamina, os horm\u00f4nios da felicidade e nada melhor do que exercitar-se!<\/p>\n\n\n\n<p>Fonte:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>MarqueziniR. P.; SantanaD. F.; RodriguesV. de S.; OliveiraM. R. de; TeixeiraJ. D.; DuarteE. R.; OliveiraM. dos S.; LacioM. L. de. Exerc\u00edcio f\u00edsico e qualidade de vida em mulheres p\u00f3s-menopausa: uma revis\u00e3o integrativa. Revista Eletr\u00f4nica Acervo Sa\u00fade, v. 15, n. 7, p. e10679, 19 jul. 2022.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Com o Dia das Mulheres se aproximando, falaremos sobre esse que \u00e9 um assunto rodeado de rumores! 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