{"id":980,"date":"2023-05-16T19:59:35","date_gmt":"2023-05-16T19:59:35","guid":{"rendered":"https:\/\/raiaracademia.com.br\/blograiar\/?p=980"},"modified":"2023-07-04T21:21:05","modified_gmt":"2023-07-04T21:21:05","slug":"mantenha-se-ativo-no-inverno-os-beneficios-de-curtir-a-estacao-fria-do-ano-sem-desacelerar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/raiaracademia.com.br\/blograiar\/2023\/05\/16\/mantenha-se-ativo-no-inverno-os-beneficios-de-curtir-a-estacao-fria-do-ano-sem-desacelerar\/","title":{"rendered":"Mantenha-se ativo no inverno: os benef\u00edcios de curtir a esta\u00e7\u00e3o fria do ano sem desacelerar!"},"content":{"rendered":"\n

Voc\u00ea j\u00e1 sentiu que o inverno \u00e9 a \u00e9poca mais dif\u00edcil para se exercitar?<\/p>\n\n\n\n

O que a maioria das pessoas n\u00e3o sabe \u00e9 que parar o treino nesta \u00e9poca do ano \u00e9 extremamente prejudicial.<\/p>\n\n\n\n

Manter-se ativo pode ser desafiador, mas os benef\u00edcios que voc\u00ea obt\u00e9m superam qualquer desculpa.<\/p>\n\n\n\n

Embora a vontade em ficar de pregui\u00e7a seja uma tenta\u00e7\u00e3o, \u00e9 super importante manter os cuidados com a sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

Praticar exerc\u00edcios frequentemente ajuda, entre outras coisas, a reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono, al\u00e9m de manter a boa forma.<\/p>\n\n\n\n

Acabe com suas cren\u00e7as limitantes?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

H\u00e1 pessoas que mesmo na era da informa\u00e7\u00e3o, ainda t\u00eam medo de praticar atividades f\u00edsicas no inverno, isso porque, acreditam que o risco de se machucar ou se resfriar \u00e9 maior.<\/p>\n\n\n\n

Embora, haja alguma possibilidade, \u00c9 IMPORTANTE SALIENTAR que existem maneiras de se manter ativo no inverno de forma segura.<\/p>\n\n\n\n

Como se manter ativo durante o inverno?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

1)<\/strong> A chave para n\u00e3o desacelerar \u00e9 variar a rotina de treinos!<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 importante manter um di\u00e1logo com o professor e procurar maneiras de se automotivar com uma nova rotina.<\/p>\n\n\n\n

2) <\/strong>Al\u00e9m disso, \u00e9 importante manter-se aquecido para garantir que os exerc\u00edcios sejam feitos de forma segura.<\/p>\n\n\n\n

Vista-se adequadamente com camadas leves para aquecer e evitar que seu corpo esfrie demais e n\u00e3o se esque\u00e7a de se aquecer antes de come\u00e7ar.<\/p>\n\n\n\n

Certifique-se de estar devidamente agasalhado antes de deixar a academia.<\/p>\n\n\n\n

Proteja sua cabe\u00e7a, m\u00e3os e p\u00e9s. Use e abuse das meias grossas e um gorro de l\u00e3!<\/p>\n\n\n\n

3)<\/strong> Certifique-se de que est\u00e1 bem hidratado. \u00c9 prov\u00e1vel haver mais desidrata\u00e7\u00e3o em climas mais frios, j\u00e1 que o ar frio reduz o apetite por l\u00edquidos.<\/p>\n\n\n\n

Embora possa n\u00e3o ser necess\u00e1rio o mesmo n\u00edvel de consumo de l\u00edquidos que o ver\u00e3o exige, \u00e9 essencial seguir um rigoroso programa de ingest\u00e3o de l\u00edquidos.<\/p>\n\n\n\n

Beba \u00e1gua antes, durante e ap\u00f3s qualquer exerc\u00edcio e esteja atento \u00e0s sensa\u00e7\u00f5es de sede.<\/p>\n\n\n\n

4)<\/strong> Para obter os melhores resultados, \u00e9 importante ter uma alimenta\u00e7\u00e3o nutritiva.<\/p>\n\n\n\n

Programe-se para um pr\u00e9-treino, por\u00e9m n\u00e3o muito pr\u00f3ximo da hora da atividade.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 recomend\u00e1vel consumir uma refei\u00e7\u00e3o leve antes do treino, dessa forma, voc\u00ea ir\u00e1 evitar fadiga e at\u00e9 mesmo, a ocorr\u00eancia de uma poss\u00edvel indigest\u00e3o durante a atividade.<\/p>\n\n\n\n

5)<\/strong> Quando o clima est\u00e1 frio, \u00e9 aconselh\u00e1vel reservar mais tempo para o aquecimento pr\u00e9vio, pois, ele possibilita uma transi\u00e7\u00e3o segura e confort\u00e1vel do repouso ao exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n

Por\u00e9m, em condi\u00e7\u00f5es mais hostis, como, correr com temperaturas abaixo de zero em tempo chuvoso, \u00e9 necess\u00e1rio cuidados extras para o aquecimento ser adequadamente realizado.<\/p>\n\n\n\n

Vale a pena seguir treinando no inverno?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Os benef\u00edcios f\u00edsicos, al\u00e9m de um sistema imunol\u00f3gico mais forte para lutar contra infec\u00e7\u00f5es e doen\u00e7as, incluem melhora na for\u00e7a muscular, resist\u00eancia e flexibilidade.<\/p>\n\n\n\n

Os benef\u00edcios emocionais incluem uma maior autoestima, energia positiva e redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de estresse e ansiedade!<\/p>\n\n\n\n

Recompense seu sistema imunol\u00f3gico!<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Uma pesquisa realizada pela Universidade de Essex no Reino Unido, revelou que ao praticarmos atividades f\u00edsicas sob temperaturas frias, estamos aumentando a quantidade de leuc\u00f3citos e granul\u00f3citos, fundamentais para o bom funcionamento do sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n

De bom humor no inverno!<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

O clima influencia no nosso humor, portanto, quando est\u00e1 nublado, chuvoso ou frio, a maioria das pessoas tende a se sentir tristes e desanimadas.<\/p>\n\n\n\n

Portanto, uma das vantagens de praticar exerc\u00edcios no inverno \u00e9 que a atividade f\u00edsica causa a libera\u00e7\u00e3o de neurotransmissores associados \u00e0 felicidade e \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar, a serotonina e a endorfina.<\/p>\n\n\n\n

Essas subst\u00e2ncias s\u00e3o liberadas at\u00e9 48 horas ap\u00f3s se realizar o exerc\u00edcio, assim, continuar treinando durante o inverno ajuda a combater a tristeza sazonal.<\/p>\n\n\n\n

Inverno x cora\u00e7\u00e3o!<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ao realizar exerc\u00edcios em temperaturas frias, o organismo tem de acelerar o ritmo de bombeamento de sangue para garantir que todo o corpo se mantenha aquecido.<\/p>\n\n\n\n

Dessa maneira, a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea \u00e9 intensificada, auxiliando na redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial.<\/p>\n\n\n\n

Bem como na limpeza das art\u00e9rias, possibilitando a preven\u00e7\u00e3o de problemas cardiovasculares, como hipertens\u00e3o, Acidente Vascular Cerebral (AVC) e infarto.<\/p>\n\n\n\n

Um incentivo a mais!<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Treinar no inverno \u00e9 ben\u00e9fico, j\u00e1 que, a baixa temperatura do ambiente exige que o corpo queime mais calorias para manter a temperatura corporal est\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 preciso, contudo, ter consci\u00eancia de que, para obter melhores resultados, deve-se manter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, evitando, exageros na ingest\u00e3o de guloseimas e alimentos com alto teor cal\u00f3rico.<\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o! Qual \u00e9 a conclus\u00e3o?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A nossa \u00e9 que, sem d\u00favidas, treinar no inverno oferece in\u00fameras vantagens que n\u00e3o podem ser negadas ou subestimadas!<\/p>\n\n\n\n

Portanto, a escolha \u00e9 sua!<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea pode se deixar levar por desculpas, ou se conscientizar do quanto \u00e9 importante seguir treinando no frio!<\/p>\n\n\n\n

Fonte:<\/p>\n\n\n\n

WOMAN’S HEALTH BRASIL. 7 coisas que voc\u00ea precisa saber antes de sair para treinar no frio. Dispon\u00edvel em: <http:\/\/womenshealthbrasil.com.br\/treinar-no-inverno\/>. Acesso em 02 mai 2023.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Voc\u00ea j\u00e1 sentiu que o inverno \u00e9 a \u00e9poca mais dif\u00edcil para se exercitar? 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