Você ama correr?

Descubra o que ingerir ou não antes do treino!

Seu treino de corrida pode ser bem-sucedido ou não, dependendo do que você irá comer antes e depois dele!

Não tem jeito, é necessário observar suas escolhas!

Seja um aspirante à atleta, um corredor intermediário ou até mesmo, um maratonista, a alimentação correta será fundamental para que seu desempenho se mantenha sem prejuízos durante todo o percurso!

Todos os suplementos e dietas específicas devem ser testadas com antecedência para evitar surpresas desagradáveis durante as provas!

Maiane Rodrigues (CRN 12 403)

Maiane, deixou sua dica!

Confere aí:

• Aumentar o aporte de carboidratos uma semana antes da corrida, para aumentar a reserva de glicogênio muscular;

• Ingerir muita água nos dias que antecedem a corrida, sem descuidar da hidratação durante o percurso.

• Evitar bebidas diuréticas dias antes, para evitar desidratar e ter possíveis câimbras.

• Não consumir fibras e gorduras na refeição que antecede a corrida para evitar desconforto gástrico.

• A cada 1 hora de corrida ou treino, consumir 30 gr de carboidratos + 500 ml até 2 litros de água em média.

• Não use álcool.

Os carboidratos podem ser na forma de gel, bebidas carboidratadas ou alimentos sólidos de fácil digestão!

Maiane Rodrigues (CRN 12 403)

Maiane, ainda alerta que, todos os suplementos e dietas específicas devem ser testadas com antecedência para evitar surpresas desagradáveis durante as provas!

Uma coisa é certa! Todo adulto precisará obter diariamente 50% de sua energia com o consumo de carboidratos e aqui, estamos falando de uma pessoa saudável!

Outro aspecto relevante, refere-se à quantidade, isso mesmo! O consumo deve ser o suficiente e isso significa, sem exageros! Maiane, compartilhou com a Raiar alguns exemplos de alimentos e seus benefícios, confere aí!

Esse cuidado com a alimentação correta e balanceada, irá influenciar para um bom rendimento!

Por isso, é tão importante haver um acompanhamento, de um profissional na área de educação física e na área nutrição!

Reforçamos que, por mais informações que tenha adquirido em bate-papos na academia ou mesmo em grupos de discussão nas redes sociais, nada irá substituir o conhecimento construído por anos de estudo de um profissional.

Leve para a sua vida a seguinte lição:

“Assim como seu condicionamento físico deve ter um acompanhamento, sua alimentação também! Um planejamento assertivo irá te levar ao resultado que tanto deseja ao mesmo tempo, em que te poupar de possíveis dores de cabeça no futuro! ”

Raiar Academia – 2022

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Vamos construir juntos a uma nova página na sua história!

Fontes:

Maiane Rodrigues (CRN 12 403)

A Dieta do Corredor, por Suzana Bonumá (Editora Academia de Inteligência).